剛開始練瑜伽體式，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，都難免要出一些錯(cuò)誤，這是很正常的事情，不過錯(cuò)一次兩次不要緊，對(duì)身體不會(huì)有很嚴(yán)重的傷害，但如果長(zhǎng)期以一種錯(cuò)誤的方式練習(xí)，就不免要出一些問題。比如透視蛇長(zhǎng)期的擠壓腰椎練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致腰疼等，因此，初學(xué)者練得多，不如練的對(duì)，更不能依葫蘆畫瓢式的練瑜伽。今天，給大家分享18張基礎(chǔ)瑜伽體式正誤對(duì)比圖，據(jù)說這些體式90%的初學(xué)者都曾做錯(cuò)過，你做的對(duì)嗎？接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧?！?#13;
1、三角式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
三角式中雙腿軀干要在一個(gè)平面內(nèi)髖部中立位，手臂一條直線，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上，水平轉(zhuǎn)頭看向上方
2、站立前屈
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
站立前屈拱背或者過度踏腰，都是錯(cuò)的，雙腿盡量垂直墊面，脊柱延展轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前向下，如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可
3、戰(zhàn)士1式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
髖部中正朝向正前方，脊柱延展，避免腰椎擠壓，手臂無(wú)法伸展到耳朵兩側(cè)，可以降低一點(diǎn)點(diǎn)幅度避免聳肩
4、高弓步
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
膝蓋不要超過腳尖，脊柱延展不要擠壓腰椎
5、戰(zhàn)士2式 側(cè)彎
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
戰(zhàn)士2式盡量避免膝蓋不要超過腳尖，但屈膝的動(dòng)作也不要過度松懈，髖部盡量朝向正前方，在正位的前提下側(cè)彎延展側(cè)腰
6、戰(zhàn)士3式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
戰(zhàn)士3式盡量保持，軀干與雙腿一條直線，下方腳用力踩地面，激活支撐腿，初學(xué)者可以借助輔具完成
7、半月式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，半月式可以先借助瑜伽磚來(lái)完成，保持軀干的延展，下方腿伸直，髖部中正，手臂一條直線
8、新月式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
新月式中膝蓋不要超過腳尖，后方腳背貼墊面，身體的重量集中在小腿和腳背上
9、簡(jiǎn)易坐姿
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
簡(jiǎn)易坐要盡量的保持脊柱的延展，身體依然是激活的狀態(tài)，避免過度的松懈
10、手杖式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
雙腿一定要收緊，雙腳依然保持山式腳的狀態(tài)，大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，脊柱延展，雙肩外展下沉，背部立直垂直墊面，如果無(wú)法立直可以借助瑜伽磚
11、船式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
半船式中，脊柱要保持延展，避免拱背，核心用力收緊，雙腿保持激活的狀態(tài)，雙手臂向前伸展
12、坐角式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
坐角式要保持脊柱的延展，大腿收緊，膝蓋朝向天花板，雙腳大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬，腳趾指尖指向天花板
13、牛式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
在牛式中要盡量保持，雙腿雙手臂垂直墊面，脊柱一節(jié)一節(jié)的延展，腹部要有控制的延展，不是完全的放松
14、下犬式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
下犬式中如果重心容易向前傾，雙腳就要用力向下踩，大腿收緊向后推，臀部向后向上，延展脊柱，伸直手臂
15、斜板式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
斜板式一定要注意不要折腰，否則這個(gè)體式不僅不能收緊核心，反而會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生損傷，雙手臂在肩部的正下方，軀干骨盆雙腿一條直線
16、上犬式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
上犬式一定要注意核心的控制，髖部和雙腿一定要激活，可以幫助減少雙手臂以及整個(gè)身體的壓力，頭帶領(lǐng)脊柱延展，胸腔打開
17、弓式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
在弓式的練習(xí)中要盡量保持體式的平衡，脊柱保持延展，胸腔打開，運(yùn)用雙腿與雙手對(duì)抗的力量，可以讓體式更飽滿
18、小橋式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
小橋式中盡量保持雙腿平行，雙腳打開與髖同寬，胸腔打開，胸骨去找下巴，雙手臂用力的向下壓地面
