天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 愛(ài)好培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

天才領(lǐng)路者

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛(ài)好培訓(xùn)問(wèn)答 > 瑜伽培訓(xùn)問(wèn)答 > 修復(fù)女性盆底肌弱的瑜伽動(dòng)作-修復(fù)瑜伽

修復(fù)女性盆底肌弱的瑜伽動(dòng)作-修復(fù)瑜伽

日期:2019-09-11 12:59:28     瀏覽:271    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 關(guān)于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要。但對(duì)寶媽來(lái)說(shuō),應(yīng)該都很熟悉了,它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。

  關(guān)于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要。但對(duì)寶媽來(lái)說(shuō),應(yīng)該都很熟悉了,它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上,不管是否生產(chǎn),它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉,它健康情況如何,都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。下面是小編給大家準(zhǔn)備的修復(fù)女性盆底肌弱的瑜伽體式,接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。   那么,盆底肌到底在哪里?   盆底肌在我們的骨盆下方,就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。所以,它是保持膀胱,腸,生殖器官和性功能健康的鑰匙。   女性如何找到自己的盆底???   方法1:通過(guò)自己的手指   手指洗干凈,將手指放入到陰道中,并按壓周圍的肌肉,你可以感覺(jué)到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng),這部分就是盆底肌,然后通過(guò)意識(shí)更加專注的集中在這里,做加強(qiáng)和放松練習(xí)。   方法2:通過(guò)意識(shí)   仰臥,將身體的重心和意識(shí)都放在盆地的位置,呼吸時(shí),觀察盆底肌自然的震動(dòng)。吸氣,想象和感覺(jué)盆底肌自然的下沉,給你的呼吸和器官留出足夠的空間。呼氣,感覺(jué)盆底肌輕輕的收緊向上提。   閉上眼睛,觀察幾分鐘。你需要全神貫注并且可視化的才能感受到這些微妙的變化。如果你不確定能感受到,不用擔(dān)心,多嘗試幾次。   方法3:上提技巧   將意識(shí)關(guān)注在盆底肌的位置,呼氣時(shí),雙手下壓抬起臀部向上離地一點(diǎn)距離。自然的你就會(huì)很容易注意到,在抬起時(shí),盆底肌會(huì)向上抬起收緊。   產(chǎn)后6個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)盆底肌   動(dòng)作1:   雙腳分開(kāi)與髖同寬 距離墻壁大約一個(gè)軀干的距離 屈雙膝,背部靠墻向下成幻椅式 注意向下蹲的過(guò)程中收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸,還原,重復(fù)5-8次   練習(xí)動(dòng)作2:   四角跪姿在墊面上 雙膝雙手分開(kāi)與髖同寬 手臂大腿垂直墊面,吸氣抬頭挺胸 呼氣含胸拱背收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸,還原,重復(fù)5-8次   練習(xí)動(dòng)作3:   如上文提到的上提技巧的練習(xí)方法相同 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 將彈力帶套在雙腿上,雙腿夾小球 慢慢的抬髖部向上,收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸,還原,重復(fù)5-8次   練習(xí)動(dòng)作4:   坐立在墊面上,雙腿并攏 雙手放在身體的后側(cè) 手臂與肩部垂直 呼氣,抬髖部向上的同時(shí) 收緊盆底肌,保持5-8個(gè)呼吸 重復(fù)練習(xí)5-8次

修復(fù)女性盆底肌弱的瑜伽動(dòng)作 修復(fù)瑜伽

  練習(xí)動(dòng)作5:   仰臥在墊面上,雙腿向兩側(cè)打開(kāi) 雙腿向中間并攏的過(guò)程中 慢慢的收緊盆底肌 保持3-5個(gè)呼吸,還原,重復(fù)5-8次   練習(xí)動(dòng)作6:   仰臥屈雙膝,雙手向上舉過(guò)頭頂 呼氣雙腿靠近胸腔,軀干向上 同時(shí)收緊盆底肌,保持3-5個(gè)呼吸 還原,重復(fù)5-8次   練習(xí)注意以上的練習(xí)過(guò)程中盡量將意識(shí)集中在盆底肌的位置,以保證練習(xí)的效果較大化。   現(xiàn)實(shí)生活中,很多女性一般都是在產(chǎn)后才注意盆底肌的康復(fù)練習(xí),事實(shí)上,盆底肌的練習(xí)在產(chǎn)前做或者平時(shí)多做,效果更好,不僅可以避免一些尷尬的問(wèn)題,和諧性生活,還可以更好的支撐內(nèi)臟,防止下垂,延緩衰老。

免責(zé)聲明:本信息由用戶發(fā)布,本站不承擔(dān)本信息引起的任何交易及知識(shí)產(chǎn)權(quán)侵權(quán)的法律責(zé)任!

如果本頁(yè)不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: