早起練習(xí)瑜伽的好處？不說不知道一看嚇一跳 一日之計(jì)在于晨，說明早上做的*件事會(huì)影響你一整天的心情，而早上練習(xí)瑜伽，不僅會(huì)讓你一天的心情舒暢，還能讓身體的器官全部活躍起來，提高注意力和精力，真的是超級(jí)無敵好，想要一天都有好狀態(tài)嗎？那要試試練習(xí)瑜伽哦！不看不知道一看嚇一跳系列，趕快動(dòng)起來吧！ 體式1:側(cè)板單腿伸展 1.側(cè)平躺在地面上，兩側(cè)腿部重疊向前伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡； 2.腹部收緊，保持均勻呼吸，調(diào)整姿勢(shì)，手肘緩慢挺直，腳掌去緊貼地面，左腿伸直，右腿緩慢抬起； 3.右手向上伸展去緊握右腳腳掌，目光平視上方，腹部與地面呈平行狀態(tài). 體式2:站立扭脊變體 1.保持站立姿勢(shì)，雙腿并攏，身子向右轉(zhuǎn)90度，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻； 2.雙手合十放置胸前，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心，上半身軀干往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光平視左后方； 3.維持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí). 體式3:鶴蟬變體 1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，前臂與地面垂直； 2.上半身軀干緩慢往前傾，臉部面向前方，頭部緊貼地面，雙膝放置在手掌后側(cè)，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展； 3.左腿向上伸展，右腿朝左側(cè)伸展，膝蓋彎曲，腿部放置在左手臂上方，保持身體平衡. 體式4:半蓮花背部伸展變體 1.保持跪立姿勢(shì)，上半身軀干呈挺直狀態(tài)，左腿緩慢向前伸展，腿部緊貼地面，左膝呈挺直狀態(tài)； 2.調(diào)整姿勢(shì)，右膝彎曲，降低重心直至大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿上分歧，上半身軀干向前伸展，雙手向前環(huán)繞住左腳腳掌； 3.下巴去緊貼左側(cè)大腿，均勻呼吸，保持動(dòng)作平衡. 體式5:舞蹈 1.保持站立姿勢(shì)，腳掌緊貼地面，雙腿并攏，整個(gè)身子向右轉(zhuǎn)90度，收緊腹部，保持呼吸均勻； 2.上半身軀干緩慢往傾，身子與地面略微呈60度，右腿緩慢往后伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一方，右手向后伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡； 3.左手向前伸展，注視地面，動(dòng)作維持30s. 體式6:頭肘倒立變體 1.保持俯臥姿勢(shì)，雙手向前伸展，手指朝向頭部一側(cè)，雙腿向后挺直，收緊腹部，背部打直，保持均勻呼吸； 2.利用手臂的力量將整個(gè)身子緩慢抬起直至呈頂峰式，調(diào)整姿勢(shì)，頭部去支撐地面，雙手環(huán)繞住頭部； 3.吸氣，利用腹部的力量將雙腿迅速向上伸展，保持身體平衡.
