利用碎片時間練瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的間隙、晚上睡覺之前，都是練瑜伽的好時刻。下面小編，將與大家分享9個適合在上班休息時間中練習的瑜伽動作，忙碌之余，讓身體與心靈對話，跳出，回歸自我。 1.幻椅式變體 動作要領：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。 溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。 2.牛面手式 動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8-10次，換邊坐另外一側。 溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。 3.雙手背部伸展式 動作要領：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，若感覺兩手臂不一樣長，嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。 溫馨提示：肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。 4.單腿背部伸展式 動作要領：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5—8次，換邊做另一側。 溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。 5.坐姿前屈背部伸展式 動作要領：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分伸展后背，擴展前胸。 溫馨提示：大腿后側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。 6.半鞋帶式 動作要領：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節(jié)。 溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。 7.開肩式 動作要領：雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時可延展脊柱，呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。 溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。
