邀上幾個志同道合的三五好友，到野外廣闊天去放飛自我，一邊練習瑜伽，一邊欣賞風光，當真是一件別致且高雅的事情，今天小編在這里就給大家分享一下，各位姐妹們練習瑜伽時候的優(yōu)雅身姿，同時大家也能領略到這美麗的春季風景，實在是一件樂事，你們說是不是呢？ 　　戶外瑜伽一：戰(zhàn)士一式變體 　　動作要領： 　　準備戰(zhàn)士一式左側的練習，將右腳后撤一大步，腳尖點地，腳跟立起，左側小腿垂直地面，骨盆稍稍下沉，雙腿收緊，穩(wěn)定脊柱，立直向上，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，整個軀干向左扭轉，吸氣時回正向前，重復此動作； 　　還有三次，呼氣扭轉時用腹部、背部的力量，整個胸口和小腹向左打開，吸氣時回正，還有后一次，呼氣向左，吸氣向前，再次吸氣時伸直左膝，身體轉向右側，兩腳跟落地，手扶骨盆。

　　戶外瑜伽二：摩天式 　　動作要領： 　　呼氣，雙手扶住右膝，左腳收回，回到山式站立，手臂舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心向天空，呼氣，慢慢的抬腳跟向上，來到摩天式，保持平衡，兩小腿內收，大腿收縮，穩(wěn)定整個腰腹的核心，骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窩向兩側打開，側腰提升，自然的呼吸，還有后一次，呼氣，腳跟落下，手臂放回體側，雙手置于腰間。 　　戶外瑜伽三：平板式 　　動作要領： 　　呼氣彎曲左膝，身體轉向左腿的方向，雙手有力支撐，吸氣時撤左腳向后，來到平板式，保持自然呼吸，兩腳跟向后延展，胸口向前延展，收緊腰腹、背部、大腿的肌肉，十指張輪奸鋪地面，雙腳尖遠離耳朵，還有后一次呼吸。