懷孕以后，雌激素和孕激素的水平會明顯上升，導致孕媽媽的韌帶松弛，引起關節(jié)松動或錯位，其次妊娠期水腫，有時雖然表面上沒有明顯的水腫，但是也會存在隱匿性的水腫，水腫也會影響局部的神經(jīng)和肌肉，導致腰酸背痛。 　　懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回。因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，首先這樣的姿態(tài)是不對的，并且會破壞原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。 　　那么該如何緩解呢？ 　　孕期各位孕媽媽需盡量維持瑜伽正確的姿態(tài)，腹部重量會使身體重心前傾，但孕媽媽要盡量拉直身體，勿使脊柱向前傾。 　　另外，在身體能承受的情況下，也可以做以下幾個動作緩解背痛的現(xiàn)象。

　　1: 樹式變體 　　原理： 　　有些背部疼痛可能與臀部緊張有關，從而對周圍的神經(jīng)產(chǎn)生壓力。這個髖關節(jié)開放器有助于在臀部周圍創(chuàng)造更多的空間，減輕一些壓力。另外，通過稍微向前傾斜，您會得到一個很好的下背部伸展。 　　練習方法： 　　如果您一條腿平衡有困難，請嘗試將其靠在墻上以獲得支持。抬起一條腿，將腳踝放在膝蓋的頂部。確保彎曲腳部以保護膝蓋。一只手握住腳跟，用另一只手按住膝蓋。站立的腿蹲的越低，你越能感覺到背部和臀部的伸展。輕輕地下蹲，直到伸展有一種強烈但又可控的感覺，繼續(xù)堅持然后呼吸。 　　練習次數(shù)： 　　每邊做3組，每組堅持30秒。 　　2: 寬蹲扭轉 　　原理： 　　另一個臀部打開，但是這個也包含了一個對脊椎非常好的背部扭曲。此外，通過將雙臂壓在膝蓋上，您可以在脊柱上自己控制長度。