懷孕以后，雌激素和孕激素的水平會(huì)明顯上升，導(dǎo)致孕媽媽的韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)松動(dòng)或錯(cuò)位，其次妊娠期水腫，有時(shí)雖然表面上沒有明顯的水腫，但是也會(huì)存在隱匿性的水腫，水腫也會(huì)影響局部的神經(jīng)和肌肉，導(dǎo)致腰酸背痛。 　　懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回。因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，首先這樣的姿態(tài)是不對(duì)的，并且會(huì)破壞原本腰椎部位的正常曲線，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。 　　那么該如何緩解呢？ 　　孕期各位孕媽媽需盡量維持瑜伽正確的姿態(tài)，腹部重量會(huì)使身體重心前傾，但孕媽媽要盡量拉直身體，勿使脊柱向前傾。 　　另外，在身體能承受的情況下，也可以做以下幾個(gè)動(dòng)作緩解背痛的現(xiàn)象。

　　1: 樹式變體 　　原理： 　　有些背部疼痛可能與臀部緊張有關(guān)，從而對(duì)周圍的神經(jīng)產(chǎn)生壓力。這個(gè)髖關(guān)節(jié)開放器有助于在臀部周圍創(chuàng)造更多的空間，減輕一些壓力。另外，通過稍微向前傾斜，您會(huì)得到一個(gè)很好的下背部伸展。 　　練習(xí)方法： 　　如果您一條腿平衡有困難，請(qǐng)嘗試將其靠在墻上以獲得支持。抬起一條腿，將腳踝放在膝蓋的頂部。確保彎曲腳部以保護(hù)膝蓋。一只手握住腳跟，用另一只手按住膝蓋。站立的腿蹲的越低，你越能感覺到背部和臀部的伸展。輕輕地下蹲，直到伸展有一種強(qiáng)烈但又可控的感覺，繼續(xù)堅(jiān)持然后呼吸。 　　練習(xí)次數(shù)： 　　每邊做3組，每組堅(jiān)持30秒。 　　2: 寬蹲扭轉(zhuǎn) 　　原理： 　　另一個(gè)臀部打開，但是這個(gè)也包含了一個(gè)對(duì)脊椎非常好的背部扭曲。此外，通過將雙臂壓在膝蓋上，您可以在脊柱上自己控制長度。