年后胖三斤的你開始瑜伽了么？很多人運(yùn)動(dòng)過后體重輕了、人也瘦了，但唯獨(dú)小腹還是松弛隆起的，很多人都說腹部很難減下去。那是因?yàn)榇蠹覜]有掌握正確的方式方法，沒有針對(duì)性的去有效練習(xí)。今天，小編就分享一組針對(duì)腹部的力量型瑜伽體式。大家每周堅(jiān)持進(jìn)行3次練習(xí)，不但可以有效平坦小腹，還能獲得強(qiáng)大的核心力量。強(qiáng)大的核心力量可以保護(hù)我們的背部及腰部，并幫助改善一些不良體態(tài)。 瑜伽體式平坦小腹 屈膝仰臥，雙腳、雙膝同肩寬，手臂延展舉過頭頂、掌心朝上，吸氣手臂來到體側(cè)、掌心朝下，依次上抬臀部、下背部、上背部，胸腔打開、肩頸放松，停5-8輪呼吸，呼氣收腹，依次落下背部、臀部，同時(shí)，手臂再次舉過頭頂，以上動(dòng)作重復(fù)5次 仰臥，手肘彎曲放于頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，雙腿并攏屈膝上抬離地，呼氣收腹，雙腿向右向下至與地面懸空，吸氣，雙腿緩慢收回，呼氣收腹，雙腿向左向下至與地面懸空，吸氣，雙腿再緩慢收回，以上動(dòng)作重復(fù)5-8次。 坐立，雙腿并攏屈膝、腳掌踩地，雙手扶膝蓋窩，雙肩放松、胸腔打開，呼氣收腹，雙腿上抬至小腿與地面水平，脊背延展，停留5-8輪呼吸。 四腳跪姿，雙手雙膝雙腳同肩寬，手臂、大腿垂直地面，腳尖回勾點(diǎn)地或腳背貼地，呼氣收腹，低頭卷背、坐骨找地面，吸氣抬頭，胸腔打開、坐骨找天空，重復(fù)以上動(dòng)作5次，每次停5輪呼吸 前額點(diǎn)地俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)，雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地，呼氣收腹，雙手推地、伸直手臂，雙腿伸直，身體離地與地面呈45度，吸氣，延展脊柱、打開胸腔，腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸，山式手臂上舉，掌心相對(duì)同肩寬，呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下，吸氣脊背延展，胸腔打開、雙肩放松，在此停留5-8輪呼吸。
