今天小編為大家準(zhǔn)備了緩解便秘平小腹的瑜伽體式，希望對大家有所幫助，接下來跟小編一起來看看吧。 　　脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽 　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直； 　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲； 　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋； 　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱； 　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘； 　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。 　　透視蛇式瑜伽 　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。 　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！) 　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　船式瑜伽 　　1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。 　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。