雖然都是練瑜伽，還是這些體式消脂效果好，前凸后翹都有了，每一個(gè)體式都要認(rèn)真練習(xí)，身材婀娜多姿少不了，就算是為了讓自己開(kāi)心，我們也應(yīng)該努力的鍛煉自己的身材，讓自己達(dá)到前凸后翹的程度，要練出這樣的身材其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，只需要三個(gè)階段，就可以讓你也加入美體行列。 Look1: 前期階段瘦身減脂 要修正身形首先要保證瘦下來(lái)，所以我們要先練習(xí)瘦身減脂的瑜伽體式，幫助自己均勻的消除身體各個(gè)部位多余的脂肪。右側(cè)著地躺在地上，右腿向前彎曲，左腿向上貼著身體伸直，右臂向下伸直，右手拉住右腳踝，左臂向上伸出貼地，手掌抓住左腳。在斜板式的基礎(chǔ)上變化練習(xí)，同時(shí)幫我們拉伸腿部，打直臂撐地支撐身體，雙腳在后著地，整個(gè)身體要完全在一條線上，向前伸出左腿，讓它貼近身體保持伸直。和扎馬步類似的體式適合腰腿部減脂，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)大于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，彎曲下來(lái)讓腳尖撐地，上半身前傾挺直下壓，雙臂伸直向下，手指著地。雙腿向兩側(cè)分開(kāi)彎曲下來(lái)，小腿完全和地面貼合，上半身要向前傾，手臂從身體前方伸直向下，手掌撐地。這樣對(duì)雙腿和臀部都能起到不錯(cuò)的鍛煉效果。 Look2: 中期瑜伽拉伸線條 瘦下來(lái)以后，我們要練習(xí)這些體式來(lái)幫助自己拉伸線條，這樣練習(xí)會(huì)拉伸我們的臀線，讓我們的腰肢結(jié)實(shí)柔韌。 平躺在地上，調(diào)整呼吸彎曲手臂，讓手肘撐在地上手臂支撐在腰部?jī)蓚?cè)，腰腹部用力讓雙腿向上抬起來(lái)，一條腿伸直保持在斜上方，一條腿抬起九十度彎曲小腿。跪坐在地上，雙腿小腿貼地并且和大腿臀部貼住，彎曲手臂雙手交疊在后腦勺部位，向后傾斜上半身，讓右手肘撐地，其他動(dòng)作不變。每一個(gè)體式都要認(rèn)真練習(xí)，身材婀娜多姿少不了。戰(zhàn)士三的變式，對(duì)腿部的拉伸效果很不錯(cuò)，伸直腿部上半身彎曲向下和雙腿呈直角程度，雙臂同時(shí)分別向兩側(cè)伸出伸直，向左側(cè)伸直左腿，讓它也平行于地面，左手要能挨到左腳。將頭肘倒立和蝎子式結(jié)合起來(lái)練習(xí)會(huì)有意想不到的效果哦，小臂向前貼地，手掌抱著頭部做倒立動(dòng)作，從前面向下彎曲小腿，讓雙腳都保持到頭頂上方的位置。 Look3: 后期練習(xí)完善鍛煉效果 我們要再練習(xí)一組瑜伽體式，這個(gè)時(shí)候練習(xí)是為了加強(qiáng)我們線條拉伸提升的效果，避免因?yàn)榉潘慑憻挾肮ΡM棄。固定練習(xí)效果，我們可以只練習(xí)頭肘倒立的變式，小臂貼在地上腰部用力完成倒立動(dòng)作，左腿要向上豎直，讓右腿從腿彎處彎曲，小腿向上。接著我們先蹲下，彎曲手臂讓手掌在胸前貼在地上，手臂用力讓雙腿離開(kāi)地面，上半身側(cè)轉(zhuǎn)向下壓，右肩挨著地面為止，讓雙腿向上伸展開(kāi)，右腿伸直，左腿彎曲膝蓋貼在右臂上。頭手倒立的變式也能穩(wěn)固我們的練習(xí)，雙臂保持和身體同寬距離伸直撐在地上，雙腿向兩側(cè)壓下去并保持伸直狀態(tài)，讓雙腿平行于地面。雖然都是練瑜伽，還是這些體式消脂效果好，前凸后翹都有了。
