瑜伽減肥操綜合了瑜伽與減肥操的優(yōu)點(diǎn),專為需要減肥的人量身定制。對于有減肥需要的MM來說,瑜伽減肥操是一較好的減肥方式，下面是小編為大家準(zhǔn)備的瑜伽動作，趕緊來看一下吧。 　　01 　　單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│8~16次│可做2~4回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰 　　1. 吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。 　　NG：腿移至后方時(shí)一定要伸直；注意腳跟不要用力扭轉(zhuǎn)；切記動作不要受反作用力影響。 　　3. 吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動作。 　　4. 吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動作。 　　重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動作次數(shù)。 　　02 　　雙臂伸展運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做2~8回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉 　　1. 兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。 　　2. 大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。 　　連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動作。 　　NG：切記動作不能受到反作用力的影響；手臂往兩側(cè)拉開時(shí)，手腕不要任意扭轉(zhuǎn)。

　　03 　　手臂上下提拉運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做4～8回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀側(cè)面 　　1. 將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。 　　2. 采取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。 　　連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。 　　04 　　雙手合十「畫8」運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做2～4回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀、手臂 　　1. 吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。 　　2. 吸氣：手掌置于身體前方。 　　吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。 　　連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。 　　05 　　雙手合十手臂側(cè)提運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做4～8回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀、胸肌 　　1. 吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。 　　2. 吐氣：轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂上提、下壓各4次。 　　先完成一邊的規(guī)定動作次數(shù)，換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。 　　NG：手臂伸直時(shí)上臂不能彎曲；切記手臂舉高時(shí)不能高過耳下位置；動作不可受到反作用力的影響；動作時(shí)，上、下半身必須保持固定不動。 　　06 　　推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動 　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│一邊各16次│可做4～8回 　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀、手臂后側(cè)、側(cè)腰 　　1. 吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。 　　2. 吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收，骨盆朝左方抬高。 　　NG：注意背部挺直不可駝背；身體重心不可前傾，膝蓋不可超過腳尖；禁止利用反作用力。 　　3. 吐氣：換邊做步驟 1 的動作。 　　4. 吸氣：換邊做步驟 2 的動作。 　　連接步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，繼續(xù)步驟3~4重復(fù)完成相同次數(shù)。