9招簡(jiǎn)單易學(xué)的深蹲瑜伽姿勢(shì)!剛開始嘗試深蹲的可以從零器械開始練習(xí)，如果練久了之后想要加大強(qiáng)度，再使用運(yùn)動(dòng)器械輔助。一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦~ 1、Squat Wall Hold 靠墻深蹲 顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)?？刂颇愕耐冗h(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。 2、Goblet Squat 壺鈴深蹲 抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲 這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。 4、Squat Jumps 深蹲跳 非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練!蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩?dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。 5、Monkey Squat 猴式深蹲 這是一種非常有趣的深蹲~對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。 6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳 和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過起始動(dòng)作換成了相撲式。這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。 7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲) 半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的*幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。 (注：也就是說，你在做深蹲的過程中，*幾個(gè)實(shí)在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn)，要深蹲，請(qǐng)“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練)
