夏天，真的是一個(gè)讓人又愛(ài)又恨的季節(jié)。愛(ài)它的人肆意地展示自己動(dòng)人的身材曲線，恨它的人只能獨(dú)自對(duì)著身上的肉肉而黯自神傷，所謂一胖毀所有，這憂傷你一定懂。別說(shuō)小編沒(méi)有照顧到大家的感受，滿滿的扎心之后，這就跟大家分享幾個(gè)瑜伽中的瘦身體式，讓你輕松脫脂，從頭瘦到腳！ 01橋式 1. 平躺在墊子上，彎曲膝蓋，收腳跟向上慢慢靠近臀部。 2. 臀部向上抬離地面，雙腳用力踩向墊子，雙手向腳跟方向伸展，注意切勿移動(dòng)雙手或雙肩的位置。體式依靠雙腳、肩頸和雙臂做支撐。 3. 保持自然穩(wěn)定的呼吸，穩(wěn)定身體，臀部發(fā)力感受肌肉收緊，停留約5次呼吸。 2倒箭式 1. 仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)，雙腿同時(shí)向上抬高至30度，在這里保持3個(gè)呼吸。 2. 再一次吸氣，將雙腿抬高至45度，保持3個(gè)呼吸；隨著下一次呼氣是，將腿進(jìn)一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸氣時(shí)，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫的放松。 3. 呼氣時(shí)，雙腿緩慢回落至60度，繼續(xù)呼氣向下放至45度、30度時(shí)均作短暫停留，直至雙腿完全落下，來(lái)到仰臥山式，放松。 3上犬式 1. 俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手十指張開(kāi)，放在胸腔的兩側(cè)。 2. 呼氣時(shí)，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，讓身體向前向上去延展。 3. 延展身體的同時(shí)，慢慢的伸直手臂，利用手臂及核心力量撐起上半身，注意在這個(gè)體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。 4側(cè)板式 1. 由平板式開(kāi)始，呼氣時(shí)，兩個(gè)腳后跟倒向右側(cè)，面向左側(cè)，吸氣時(shí)，左手離開(kāi)地面，指向天花板方向，眼睛看向左手指尖。 2. 右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地壓在地面上。左腳放在右腳上，保持平衡，整個(gè)身體要保持挺直。 3. 退出體式時(shí)，左臂收回體側(cè)放在左髖的位置上，雙腳引導(dǎo)上半身回正，左手落地，回到板式支撐。然后換另一側(cè)練習(xí)。 5戰(zhàn)士第二式 1. 以山式站立開(kāi)始。吸氣時(shí)，右腳向外跨出一大步，雙臂平舉，與地面平行，掌心向下。 2. 左腳稍稍向內(nèi)，右腳向右轉(zhuǎn)至90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳腳弓在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線，肩膀遠(yuǎn)離耳朵向下沉。 3. 保持身體直立，呼氣時(shí)，左腿蹬直，右腿屈膝，大小腿成90度直角，膝蓋與腳尖保持水平，眼睛看向右手指尖的延長(zhǎng)線，脖子后側(cè)放松。 4. 保持這個(gè)體式20～30秒，右腿伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，腳尖回正。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
