瑜伽圣光調(diào)息也稱為前腦潔凈術，是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里，也被歸為清潔法。對我們的大腦有益，增強心肺功能，也使鼻竇暢通，清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習。 　　圣光調(diào)息的練習方法 　　開始練習時要以舒服的姿勢盤坐好，后背挺直，閉上雙眼先做深吸氣，呼氣時主動用力收縮腹部，讓氣快速排出，主動呼氣，被動吸氣，讓吸氣自發(fā)的進行。 　　做20次呼吸后，末尾一次盡量呼出體內(nèi)的空氣，懸息(屏息)，同時做收頷收束、收腹收束和會陰收束法。 　　意念集中在我們的眉心，盡量長久而且舒適的保持，然后，慢慢解除三種收束，再慢慢的吸氣。 　　這樣就完成了一個回合，每次試著練習3-5個回合。

　　注意： 　　1、在練習時基本只有呼氣的聲音，沒有吸氣的聲音。 　　2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，氣息在鼻翼中流動，不是在喉部的會厭處。 　　3、高血壓、低血壓、眩暈癥和心臟病的患者不適合練習，女性在月經(jīng)期和懷孕期也不適合練習。 　　4、一開始練習時容易感覺到頭暈，說明呼氣太用力了。如果頭暈就回到正常的呼吸上，恢復后再試著練習。