很多人都說背部是一個比較難以鍛煉的部位，而且一旦背部囤積起了厚厚的贅肉后，想要甩掉贅肉就變得特別難，一聽到“虎背熊腰”就忍不住會想到自己的身材，確實有的朋友也是面臨著這樣的困擾，明明體重不算太重自己的背部卻很寬，看到別人各種秀美背也只能羨慕嫉妒恨，那么背上的肉該怎么減呢？ 　　利用健身器械通過擼鐵的方式開肩鍛煉背部又怕即使背部贅肉消除了，但是手臂又變得粗壯，不妨多練這些瑜伽體式，動作不難，堅持練習(xí)，可有效美化背部線條，助你練出撩人美背。 　　動作一：站立體前屈式，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持這個姿勢15秒后，還原自然站姿。 　　功效：對于鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，可以快速燃燒背部脂肪，緊致背部線條。 　　動作二：女神式，兩腳分開站立，腳距大于肩寬，腰身下蹲，大腿與小腿分別垂直，腰身向后擰，右手臂伸直，右手放在左膝蓋，左臂繞過身體，置于右腿內(nèi)側(cè)。 　　動作三：貓伸展式瑜伽，練習(xí)時膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷縮起來，頭部靠近大腿并且貼在地面上，兩個手臂直接向后方伸出，抓住后面的后腳跟。

　　功效：可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。 　　而作為瘦背美背的必備練習(xí)動作，駱駝式的練習(xí)除了比較簡單之外，也很是方便，無論在哪里，隨時都能練一練。 　　首先以金剛坐式進入，上身立起，臀部離開腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿，然后雙手往下延展的同時將肩膀往下拉，胸腔往前推，頸椎放松，頭部完全后仰，保持30秒。 　　后背囤積的脂肪讓自己看起來臃腫又厚實，穿衣服都多了幾分肉感，想要告別虎背，重塑纖細(xì)女神背，就堅持這4個動作的練習(xí)吧，持之以恒，氣質(zhì)美背離你不遠咯。