打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，深呼吸，胸腔擴展對打開心輪也十分有益，如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態(tài)，而當(dāng)你的身體呈現(xiàn)出好的狀態(tài)，那么，你的心情也會有所改變，兩者是相互影響的。所以，當(dāng)我們失落、缺不開心、焦慮、情緒大的時候，身體不自然的呈現(xiàn)出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態(tài)時候，試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習(xí)吧： 1、簡易坐 胸式呼吸 選擇一個舒適的坐姿，深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區(qū)域，腹部沒有擴張，吸氣時肋骨向外擴張，胸腔變得飽滿，呼氣時胸腔向內(nèi)收，重復(fù)練習(xí)5-10次，胸式呼吸可以擴展胸腔，加強心肺系統(tǒng)，提高人的專注力和積極向上的狀態(tài)。 2、束角式 坐立在墊面上，雙腳并攏靠近會陰處，吸氣延展脊柱，打開胸腔，呼氣軀干向前向下，保持5-8個呼吸。 3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 坐立在墊面上，屈雙膝，將右腳放在左大腿的外側(cè)，左腳靠近右側(cè)臀部，吸氣延展脊柱，呼氣從脊柱的*端開始扭轉(zhuǎn)，將右手放在身體的后側(cè)，左手環(huán)抱右大腿外側(cè)，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。 4、小橋式 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，雙手在體后交握，保持5-8個呼吸。 5、桌子式 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙手放在身體的后側(cè)，呼氣抬髖部向上成一個桌子的形狀，保持5-8個呼吸。
