產(chǎn)后修復盆底肌是一件很需要的事情！在產(chǎn)后42-6個月之內(nèi)，是盆底肌修復效果較好的時期，一定要抓住這段時間哦！盡量多吃有營養(yǎng)的食物，讓自己的身體能夠盡快地恢復好，才能夠盡早鍛煉修復盆底肌呢！下面小編為大家準備了相關(guān)的修復瑜伽，接下來跟小編一起來看一下吧。 　　修復 　　在出了月子之后，獲得醫(yī)生同意后，可以開始每天做提肛運動，從直腸周邊的肌肉開始慢慢恢復彈力。每次提肛200次，每天可以做2-3組。如果有疼痛，就停止。可以坐在椅子上，雙膝中間夾個東西，立直腰背，這樣練習提肛運動。 　　也可以兩膝分開跪坐或者跪立在墊子上進行，就是要讓上半身挺直。 　　瑜伽修復 　　瑜伽的拉伸配合呼吸，對于保持和恢復肌肉彈性很有好處。尤其是有規(guī)律的訓練，對于盆底肌的修復很有作用。 　　向右側(cè)躺在墊子上，右肘向遠處伸展，右手托住頭部，雙腿伸直，屈左膝，左手抓住左腳踝，將左腳放在右腿前側(cè)的空地。吸氣，右腿離地，保持伸展的狀態(tài)，保持1次呼吸，右腿回落到墊子上，這樣重復10次，每次腿抬起后都有一定停留時間。放松雙腿，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復練習相同時間。 　　側(cè)躺在墊子上，雙腿、雙腳并攏，微屈膝，左臂放在頭部下方，右手放在左肩前方，吸氣，右膝轉(zhuǎn)上放，腳跟始終靠在一起。重復練習10次，換另一側(cè)練習相同時間。 　　仰臥著“劃船”，平躺在墊子上，雙腿并攏，屈膝，雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙臂向上伸直垂直與地面。呼氣，右臂保持伸直向頭頂方向落去直到與地面平行，同時，伸直右膝并放下右腿直到與地面平行，不放在墊子上，而是要保持懸空。吸氣，回到剛才的狀態(tài)，呼氣，換左側(cè)“劃”?？梢跃毩曇环昼娀蛘吒谩?p class='img'>

　　仰臥在墊子上，雙腳雙腿并攏，屈雙膝，雙腳向臀部靠攏，在膝蓋處夾一個小球，雙臂伸直，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，吸氣，腿部抬離地面，盆骨向上頂，腹部收緊，呼氣，臀部回落到墊子上。這樣重復10次，練習2-3組。 　　產(chǎn)后5-6個月，在有前面修復練習的基礎(chǔ)，可以讓寶寶坐在腹部，加深練習的程度。 　　序列： 　　加上女神式，蹲起的動作，也能夠拉伸與放松肌肉。 　　注意事項： 　　1）產(chǎn)后身體狀況的恢復快慢因人而異，能不能訓練，要遵循醫(yī)囑。 　　2）不是一次兩次的練習就能夠見效，要堅持。 　　3）保持肌肉的拉伸與放松，讓肌肉恢復彈性。