產(chǎn)后修復(fù)盆底肌是一件很需要的事情!在產(chǎn)后42-6個月之內(nèi),是盆底肌修復(fù)效果較好的時期,一定要抓住這段時間哦!盡量多吃有營養(yǎng)的食物,讓自己的身體能夠盡快地恢復(fù)好,才能夠盡早鍛煉修復(fù)盆底肌呢!下面小編為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的修復(fù)瑜伽,接下來跟小編一起來看一下吧。 修復(fù) 在出了月子之后,獲得醫(yī)生同意后,可以開始每天做提肛運動,從直腸周邊的肌肉開始慢慢恢復(fù)彈力。每次提肛200次,每天可以做2-3組。如果有疼痛,就停止??梢宰谝巫由?,雙膝中間夾個東西,立直腰背,這樣練習(xí)提肛運動。 也可以兩膝分開跪坐或者跪立在墊子上進行,就是要讓上半身挺直。 瑜伽修復(fù) 瑜伽的拉伸配合呼吸,對于保持和恢復(fù)肌肉彈性很有好處。尤其是有規(guī)律的訓(xùn)練,對于盆底肌的修復(fù)很有作用。 向右側(cè)躺在墊子上,右肘向遠處伸展,右手托住頭部,雙腿伸直,屈左膝,左手抓住左腳踝,將左腳放在右腿前側(cè)的空地。吸氣,右腿離地,保持伸展的狀態(tài),保持1次呼吸,右腿回落到墊子上,這樣重復(fù)10次,每次腿抬起后都有一定停留時間。放松雙腿,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)練習(xí)相同時間。 側(cè)躺在墊子上,雙腿、雙腳并攏,微屈膝,左臂放在頭部下方,右手放在左肩前方,吸氣,右膝轉(zhuǎn)上放,腳跟始終靠在一起。重復(fù)練習(xí)10次,換另一側(cè)練習(xí)相同時間。 仰臥著“劃船”,平躺在墊子上,雙腿并攏,屈膝,雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙臂向上伸直垂直與地面。呼氣,右臂保持伸直向頭頂方向落去直到與地面平行,同時,伸直右膝并放下右腿直到與地面平行,不放在墊子上,而是要保持懸空。吸氣,回到剛才的狀態(tài),呼氣,換左側(cè)“劃”。可以練習(xí)一分鐘或者更久。