產(chǎn)后瑜伽好處多多，除了能恢復身材之外，還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、預防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復身體能量，產(chǎn)后瑜伽，真可謂“神器”。產(chǎn)后對媽媽們來說是一個特殊的時期，這是關乎媽媽身體恢復和精力恢復，畢竟經(jīng)歷了十個月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn)，所以產(chǎn)后恢復是非常重要的，但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱，在運動的選擇上需要格外注意。 產(chǎn)后多久可以運動呢？ 順產(chǎn)的媽媽：產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 ◇◇◇ 瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復的，今天就簡單介紹6個產(chǎn)后修復瑜伽，讓媽媽們打開身體，打開心。 1、風吹樹式 ① 站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。 ② 慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復4~5次即可。 作用： 改善體態(tài)，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。 2、貓伸展式 ?、?臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。 ?、?抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。 ?、?深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。 ?、?慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。 作用： 幫助子宮恢復到正常的位置。 3、船式 ?、?平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直并攏。 ?、?深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。 ?、?慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原，重復2~3次。 作用： 鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動。 4、蝗蟲式 ?、?俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規(guī)律的呼氣。 ?、?保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復2~3次即可。 作用： 促進骨盆等器官的恢復。 5、雙腿背部伸展式 ① 坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放于腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。
