瑜伽體式練習(xí)，貴在堅(jiān)持，勤快練習(xí)很重要，但是更重要的，是要練對(duì)。只有練對(duì)了，才能事半功倍！ 1.趴青蛙 趴青蛙可以很好地打開(kāi)髖部，但是趴青蛙不是消極地“趴”在那里，要保持正位和啟動(dòng)一定的力量，腳要壓實(shí)地面，手肘放在磚塊上，臀部向后，保持和膝蓋一條直線 2.海豚式 海豚式容易犯的錯(cuò)誤就是手肘打開(kāi)，肩膀擠壓，一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提 3.海豚式 除了手肘不能打開(kāi)，還要保持脖子放松延展，把雙腿伸直，腳跟踩地 4.L型手倒立 靠墻做L型手倒立的時(shí)候，腳的高度要和臀部一樣高，不能塌腰，保持腹部?jī)?nèi)收，腰椎延展 5.輪式 輪式要專(zhuān)注胸椎段的延展，讓胸腔去展開(kāi)，可以減少腰椎的擠壓，讓肩膀來(lái)到雙手正上方 6.靠墻手倒立 靠墻做手倒立式初學(xué)者的很好練習(xí)方式。容易犯的錯(cuò)誤就是身體呈“香蕉”型，要彎曲一邊膝蓋，髖部對(duì)齊肩膀，脖子后側(cè)放松 7.四柱支撐 當(dāng)缺乏力量，四柱支撐容易出現(xiàn)很多錯(cuò)誤，注意保持身體一條直線，手肘內(nèi)夾90°，肩膀不能塌陷，腰椎不能擠壓 8.頭倒立 靠墻練習(xí)頭倒立的時(shí)候，腰椎容易塌陷，肩膀沒(méi)有上提，可以用磚塊輔助練習(xí)，讓肩膀上提抵住磚塊，讓雙腳來(lái)到肩膀正上方
