今天推薦給大家5步瑜伽減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦。 *步 抬升式 1.首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒； 2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒； 3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒； 4.恢復(fù)平躺。 第二步 側(cè)抬腿 1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前； 2.要盡可能使身體保持筆直； 3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒； 4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。 第三步 翻轉(zhuǎn)式 1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前； 2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲； 3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘； 4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。 第四步 抬臀式 1.采用平躺的基本姿勢(shì)； 2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi)； 3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒； 4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
