瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢？7組簡易瑜伽體式介紹給你每天練習一次，一次10分鐘，跟小編一起來看一下吧 　　01 　　下犬式 　　動作要點： 　　十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。 　　02 　　上犬式 　　動作要點： 　　雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。 　　03 　　低弓步扭轉(zhuǎn) 　　動作要點： 　　膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。 　　04 　　手抓腳趾站立伸展式 　　動作要點： 　　腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個緩慢呼吸。 　　05 　　頭碰膝前屈伸展坐式 　　動作要點： 　　由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。

　　06 　　犁式 　　動作要點： 　　雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝，慢慢回正。保持8個緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。 　　07 　　仰臥放松 　　動作要點： 　　身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。 　　注意： 　　每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡單的動作反復練，效果也是很驚人的哦！一定要堅持！