拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，驅(qū)邪散寒，治病強(qiáng)身。 　　腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 　　拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。 　　拉筋方法一：臥位拉筋法 　　1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。 　　2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。 　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。 　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。 　　此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 　　拉筋方法二：立位拉筋法 　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂; 　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直; 　　拉筋養(yǎng)生法 保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法 　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視; 　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。 　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。 　　拉筋方法三：頸部拉筋法 　　面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。 　　拉筋養(yǎng)生法 保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法 　　此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。 　　拉筋方法四：蹲式拉筋法 　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。 　　拉筋養(yǎng)生法 保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法 　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。