哪里不舒服練哪里,瑜伽就是辣么任性。 瑜伽給予你的美好,一半是堅(jiān)持,一半是感悟。堅(jiān)持,不是與別人,而是與懶惰。沒有伸手可得的美好,堅(jiān)持瑜伽,才會擁抱溫暖。感悟,不是隨聲附和,而是知止然后安。能力與條件的,許多人只能隨遇而安,隨緣而止。怕該堅(jiān)持時(shí)不堅(jiān)持,該中止時(shí)不中止,總在糾結(jié)中苦楚著。 也許你對瑜伽已經(jīng)有所了解:可以瘦小肚子,瘦手臂,安靜你的心。除了這些,瑜伽還有理療作用,可以治療身體和心靈的問題。 今天,結(jié)合平時(shí)身體常見的 9個(gè) 問題,提出9個(gè)針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。 1. 長時(shí)間久坐或開車 “站立側(cè)面拉伸對此很有幫助,延展身體側(cè)面和脊柱。” 怎么做: · 雙腳平行,與肩膀同寬。 · 吸氣,雙手延展向上,右手抓住左手腕,慢慢拉向右側(cè)。 · 讓身體自然向右側(cè)延展。 · 保持5-10次呼吸,然后換邊。重復(fù)做5遍。 2. 宿醉 “扭轉(zhuǎn)體式有助于排毒。” 怎么做: · 坐下來,吸氣,左手上舉。 · 呼氣,左手抓住右膝蓋。 · 右手指尖在臀部后側(cè)點(diǎn)地。 · 吸氣坐直坐高。 · 呼氣,扭轉(zhuǎn)向右。 · 保持5-10次呼吸,然后換邊重復(fù)。 3. 小腿不適 “這是個(gè)非常溫柔的體式,放松小腿肌肉,對于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助?!?#13; 怎么做: · 膝蓋并攏著地,腳背貼地。 · 雙手放在大腿上。 · 小腿肌肉往外側(cè)掰開,臀部坐在腳掌內(nèi)側(cè)。 · 保持1分鐘。 4. 抽筋 “這個(gè)體式放松身心和緩解抽筋?!?#13; 怎么做: · 坐下來,雙腿伸直。 · 彎曲右膝蓋盤半蓮花。 · 雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿,保持10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)。 5. 想吃甜食 “雙手上舉V字形的坐姿冥想,讓你身心專注?!?#13; 怎么做: · 從舒適的坐姿開始,雙手上舉過頭頂V字形。 · 肩膀下沉放松。 · 保持呼吸3分鐘。 6. 心情低落 “規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以放松緊張,帶你回到快樂舒適的狀態(tài)。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中。” 怎么做: · 站直站高,雙腳平行,稍微分開一點(diǎn)。 · 重量來到左腿,彎曲右膝蓋。 · 右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)。 · 雙手合十。 · 保持10次呼吸。換邊重復(fù)。 7. 緩解壓力 “我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張?!?#13; 怎么做: · 右腳往前彎曲,腳跟靠近左髖。 · 左腳往后伸直,腳背貼地。 · 如果髖部坐不到地面,可以坐在毛毯或磚塊上。 · 髖部和肩膀擺正朝前。 · 保持10次深呼吸。然后換邊重復(fù)。 8. 感冒 “這個(gè)技巧用于感冒的預(yù)防和恢復(fù)?!?#13; 怎么做: · 坐直坐高。 · 右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔,右鼻孔吸氣數(shù)到4。 · 用大拇指蓋住右鼻孔,兩邊鼻孔關(guān)閉。鼻息數(shù)到4。 · 放掉無名指,用左鼻孔呼氣數(shù)到4。 · 重復(fù)做3-5分鐘。 9. 偏頭痛 “給頭頂施加壓力的倒置體式,可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛?!?#13; 怎么做: · 食指交扣放在地面,手肘與肩膀同寬。
· 頭頂著地,頭后腦勺貼住手心。 · 腳趾踩地,臀部抬高。 · 保持10次呼吸。 這9個(gè)針對性的瑜伽體式,調(diào)理身心,可以解決日常身體常見的問題,瑜伽菜鳥、普通人都可以做到練習(xí)的哦!