瘦身瑜伽是一種可以快速減肥瘦身的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦身瑜伽的練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽讓你瘦出好身材。 下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式對(duì)鍛煉我們的平衡性也有一定的幫助。 風(fēng)吹樹(shù)式 直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。 呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。 頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式 這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,大家練習(xí)的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài),盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。 上半身貼著平衡球,雙腳頂著墻壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。 腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作,再向右邊扭。為了保持平衡,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢(shì)10到12次。 上伸腿式 繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢(shì),使我們的枕頭在兩腿間。 堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以使我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)將我們的贅肉全部消滅。 吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助眠感化。 戰(zhàn)士II式 戰(zhàn)士II式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,就算是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以通過(guò)這一式的練習(xí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的, 身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。 右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。 保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。 脊柱改變式 坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。 平板式