雖然初學(xué)者在短時間內(nèi)不可能一下子就學(xué)會瑜伽，也不能迅速的掌握科學(xué)的瑜伽練習(xí)方法，但是，在練習(xí)瑜伽的初期，學(xué)會保護自己不受傷，是非常有必要的。 這也是每位瑜伽老師要告訴學(xué)員的首件事：要練好瑜伽，首先要先學(xué)會保護自己！ 那么，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)中，該如何保護自己呢？今天教練就給大家分享一下練瑜伽的9大“保護原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。 01丨根基一定要穩(wěn)定-避免摔倒在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。 根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學(xué)者，除了加強柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強大，更健康。 02丨膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊-保護膝關(guān)節(jié)大家都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。 首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說，膝蓋可以屈曲和伸展。 練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下，長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護膝關(guān)節(jié)。 此外，當(dāng)膝蓋作為支撐在地面時，一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習(xí)。 03丨轉(zhuǎn)動骨盆，啟動核心-保護腰部瑜伽初學(xué)者們在做體式的時候，容易出現(xiàn)踏腰、折腰的動作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會有控制的轉(zhuǎn)動調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會啟動核心力量。 轉(zhuǎn)動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動，如果骨盆過度的向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動。把握不好的瑜伽初學(xué)者們，可以在貓牛式的動態(tài)練習(xí)中去找轉(zhuǎn)動骨盆的感覺。 04丨根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)-保護腰部在瑜伽體式中有很多的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這個看似簡單的動作，卻是很多初學(xué)者非常容易做錯的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，久而久之還會對身體造成傷害。 因此，在所有的扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)。
