雖然初學(xué)者在短時(shí)間內(nèi)不可能一下子就學(xué)會(huì)瑜伽，也不能迅速的掌握科學(xué)的瑜伽練習(xí)方法，但是，在練習(xí)瑜伽的初期，學(xué)會(huì)保護(hù)自己不受傷，是非常有必要的。 這也是每位瑜伽老師要告訴學(xué)員的首件事：要練好瑜伽，首先要先學(xué)會(huì)保護(hù)自己！ 那么，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)中，該如何保護(hù)自己呢？今天教練就給大家分享一下練瑜伽的9大“保護(hù)原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。 01丨根基一定要穩(wěn)定-避免摔倒在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時(shí)候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時(shí)在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。 根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問(wèn)題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學(xué)者，除了加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。 02丨膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊-保護(hù)膝關(guān)節(jié)大家都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。 首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說(shuō)，膝蓋可以屈曲和伸展。 練瑜伽過(guò)程中，在伸直腿的情況下，長(zhǎng)期膝蓋超伸容易會(huì)讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 此外，當(dāng)膝蓋作為支撐在地面時(shí)，一定要注意不能將身體的重量都?jí)涸谙ドw上。如果在盤(pán)蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個(gè)體式動(dòng)作，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。 03丨轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，啟動(dòng)核心-保護(hù)腰部瑜伽初學(xué)者們?cè)谧鲶w式的時(shí)候，容易出現(xiàn)踏腰、折腰的動(dòng)作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會(huì)啟動(dòng)核心力量。 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達(dá)到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過(guò)度的前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)，如果骨盆過(guò)度的向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動(dòng)。把握不好的瑜伽初學(xué)者們，可以在貓牛式的動(dòng)態(tài)練習(xí)中去找轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的感覺(jué)。 04丨根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)-保護(hù)腰部在瑜伽體式中有很多的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻是很多初學(xué)者非常容易做錯(cuò)的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背……這樣做出來(lái)的扭轉(zhuǎn)不僅沒(méi)有效果，久而久之還會(huì)對(duì)身體造成傷害。 因此，在所有的扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)。
