【熱薦】保定塑身減肥一對一訓(xùn)練營，今天看到同事在查這方面資料減肥訓(xùn)練營 ，我也留意了下減肥要多喝水，減肥期間可以多泡腳，30歲以后怎么減肥，藥物減肥的危害，減肥期間要多喝水，怎么吃才能減肥，減肥要控制食物攝入量。

1.減肥要多喝水

無論是奶茶咖啡等，它們都要被水所取代。如果你不能忍受喝水而沒有味道，你可以加一些水果來增加味道。你會逐漸習(xí)慣喝水，這對你的消化系統(tǒng)也有好處。一旦你養(yǎng)成了多喝水的習(xí)慣，相信我如果有一天你再買一杯奶茶，你會覺得很甜不喜歡那種味道。

2.減肥期間可以多泡腳

冬季多泡腳大家都知道，但很少人在夏季泡腳的。不過其實(shí)，夏季多泡腳是非常有利于減肥瘦身的。因為泡熱水腳對血液循環(huán)有幫助，尤其是下半身肥胖的女士影響是*的。所以睡前泡腳不僅有利于睡眠同時還有利于血液循環(huán)，從而有利于瘦身減肥。尤其是久坐下身肥胖的朋友，更應(yīng)該多泡腳。

3.30歲以后怎么減肥

每天還是要正常吃三餐，但是攝入量要少于之前的飲食量。隨著年齡的增大代謝的減慢，如果還是攝入跟之前一樣多的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。因此為了避免三十歲以后發(fā)胖，建議只吃八分飽或者六分飽。除了減少三餐的飲食量，還要控制高熱量、高油脂、糖油混合物、甜點(diǎn)等食物的攝入量。確保健康、清淡的飲食，這樣才能抑制三十歲以后肥胖的發(fā)生。

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4.藥物減肥的危害

手術(shù)減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術(shù)抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費(fèi)相對也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。所以對于減肥的人來說，想要靠藥物還是不要推薦，畢竟對身體沒有好處還容易反彈

5.減肥期間要多喝水

減肥期間應(yīng)該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝同時在大量運(yùn)動出汗后能快速補(bǔ)充身體缺乏的水分。以白開水為主適量少加一些蜂蜜也是可以的。飯前喝杯水能夠潤腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少從源頭上掐斷熱量的進(jìn)入。喝水的時間把握在飯前半小時左右一杯即可。

6.怎么吃才能減肥

飲食上少吃高脂、高糖類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，多喝白開水，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽*，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快走慢跑瑜伽等，管住嘴邁開腿，消耗的能量大于攝入的能量，堅持下去一定會有很好的減肥效果。

7.減肥要控制食物攝入量

減肥就要控制食物攝入量：控制食量是減肥的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^適量降低總熱量的攝取來達(dá)到減肥的目的，例如減少高脂食物、高糖食物和高熱量食物的攝取。適當(dāng)減少餐盤的大小，慢慢咀嚼食物，這有助于讓人感到更飽卡路里攝取量更少。

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