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1.怎么健康減肥

減肥不需要每頓飯都是健康的。你只需要一頓飯吃半飽，自己做飯少放油和鹽，吃一些瘦肉多吃蔬菜少吃主食。如果你剛開始鍛煉，不要選擇挑戰(zhàn)困難的運動或過于劇烈的運動。你應該設定一個目標，逐漸增加次數(shù)，然后繼續(xù)增加數(shù)量。

2.減肥需要堅持

減肥應該堅持和有耐心，不要追求快速減肥的減肥方法，這只會損害你的健康。減肥不能急于成功，但需要足夠的耐心來見證身體的轉變。減肥周期至少應該超過2個月，減肥成功后也應該保持足夠的自律，保持健康的飲食，每周兩次健身運動，你也應該定期測量體重來監(jiān)督你的身體，以避免體重增加。

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3.減肥不是餓出來的

不要以為少吃一餐可以減肥，三餐食物的補充可以讓身體更加高效地運轉起來，減少腸胃疾病的出現(xiàn)，避免出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。如果你不吃早餐，早上就會饑腸轆轆，影響工作效率，午餐也容易過量進食，如果你不吃晚餐，晚上很可能因為饑餓而進食宵夜，熱量攝入反而會過剩，脂肪也更容易堆積起來。

4.吃飯慢有助于減肥

在吃飯的過程其實是我們的身體在吸取血糖的一個過程，在這一個過程當中人就會產生飽腹感。所以在吃飯的時候細嚼慢咽，那么大腦就會發(fā)射出自己已經飽的信號。這樣子能夠在一定程度上控制我們對食物的攝入。但是你吃飯過快的話，很可能在血糖攝取已經足夠了，但是大腦卻沒有反應過來，自己也因此吃入更多的食物。

5.怎么才能減肥好呢

因為運動可以加速體內能量的消耗，幫助減少多余的脂肪，達到減肥的目的。少吃太油膩的食物，因為太油膩的食物進入人體后容易增加人體熱量，不利于減肥。你可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，而不會導致肥胖，

6.跑步減肥也是因人而異

很多人一說道減肥*時間想到的就是跑步。其實跑步不是適合所有人的運動，如果減肥的人體重過大，那他就不適合跑步、跳繩等運動，因為這些運動會加劇膝關節(jié)的損傷。超重的人采用這些方式往往體重沒下降多少膝關節(jié)就受傷了。

7.減肥先要控制飲食

減肥首先就是限制能量飲食，顧名思義就是稍微少吃一點，這個方法的重點在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐減少量。高蛋白的飲食。每天提高優(yōu)質蛋白質的量，比如水煮雞蛋，雞胸肉，蒸魚等等，增加蛋白質的同時并沒有增加油脂的攝入。

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