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1.減肥變瘦的征兆

對(duì)于減肥的人來說，明明在減肥，卻沒有變化。這時(shí)候的你很容易陷入一種迷茫：每個(gè)人體質(zhì)不一樣，身體燃燒脂肪的程度也不一樣。當(dāng)你習(xí)慣了每頓飯都吃七分飽，帶著一點(diǎn)微微的饑餓感。無論什么減肥方法，都是需要一點(diǎn)微微的饑餓感的！你頓頓吃全飽還能瘦，那可太假了~

2.減肥頭腦更清晰

減肥頭腦更清晰有什么科學(xué)依據(jù)嗎？燃脂狀態(tài)下會(huì)產(chǎn)生酮體，是大腦的絕佳燃料。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過多的葡萄糖會(huì)減慢大腦的運(yùn)作速度、認(rèn)知力和記憶力等。當(dāng)你開始減少糖攝入幾星期后，你會(huì)感覺自己思維敏捷、頭腦清晰，這也正是身體燃脂的信號(hào)。

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3.減肥卻越來越肥

不斷進(jìn)食，會(huì)讓胰島素始終維持在一個(gè)高濃度狀態(tài)。這對(duì)糖尿病患者，當(dāng)然是好事，可對(duì)減肥者來說，每天身體所攝取的熱量，是按總熱量來算的，少食多餐在肥胖荷爾蒙和熱量的攝取上，并沒有多大差異。一般人并不知道吃多少才叫“少量”，結(jié)果多餐是做到了，少量卻很可能變成多量，*變成了多量多餐，越減越肥也就不足為奇了。

4.固定三餐能減肥嗎

簡(jiǎn)單講，就是當(dāng)你餓的時(shí)候，你身上的脂肪是會(huì)燃燒的。可是在餓的時(shí)候，你吃東西，你身體得到的信號(hào)是停止燃燒脂肪。那你想，你每天告訴身體不要燃燒脂肪，每天告訴身體多堆一些脂肪，你當(dāng)然是越來越胖。所以你一定要把三餐的時(shí)間固定下來，即便喝一杯牛奶、吃一個(gè)茶雞蛋都算是一餐。

5.吃海帶能減肥嗎

海帶是減肥的好搭檔，所有適合減肥的蔬菜都有一個(gè)共同點(diǎn)就是含膳食纖維，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)消化排泄，減肥消脂。此外，海帶還含有豐富的低聚糖，不僅能改善腸道環(huán)境，還能改善便秘，促進(jìn)大便的排泄，有助于瘦腹瘦身。如果你想減肥但不知道吃什么，就多吃以上五種食物。

6.減肥本質(zhì)是什么

減肥的本質(zhì)，咱們說了無數(shù)次了，其實(shí)就是“熱量攝入<熱量消耗”。而熱量消耗的主要由基礎(chǔ)代謝率、食物的熱效應(yīng)、日常生活消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成的，其中的關(guān)鍵，也是消耗的*部分就是基礎(chǔ)代謝，約占身體消耗能量的60-70%。

7.節(jié)食能減肥嗎

普通節(jié)食減肥，這個(gè)不能吃，那個(gè)也不敢吃。苦行僧一般會(huì)抑制食欲，多吃一口就會(huì)有愧疚感。這種方法很容易形成暴飲暴食，其實(shí)只要選擇瘦肉，如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦豬肉、牛羊肉，以及水魚蝦，還是可以吃肉的，但是要避開多油和高溫。

8.運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到減肥效果

每周鍛煉五天以上，并確保每次鍛煉至少有 40 分鐘的慢跑時(shí)間。如果你沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或不熟悉運(yùn)動(dòng)，可以用步行代替跑步，并保證每次步行1小時(shí)以上。除了慢跑和散步，還可以選擇跳繩和室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，但必須保證每周鍛煉五天以上。