強(qiáng)大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法

學(xué)習(xí)，自律，控制情緒，確定目標(biāo)。
通過學(xué)習(xí)各方面的專業(yè)知識(shí)技能加強(qiáng)閱歷，提升個(gè)人能力水平。當(dāng)你五花八門樣樣精通的時(shí)候，心理素質(zhì)自然也跟上閱歷的步伐。養(yǎng)成一個(gè)自律的好習(xí)慣，做事不拖拉。當(dāng)你規(guī)劃未來并且去實(shí)踐的執(zhí)行力很強(qiáng)的時(shí)候，心理素質(zhì)也會(huì)跟著變強(qiáng)。不管遇到什么問題，都要控制好自己的情緒，不卑不亢的去接納。直面自己的缺陷不去內(nèi)耗，以積極樂觀的心態(tài)去正視自我。結(jié)合自身能力跟自己所處在大環(huán)境的條件，給自己定下一大方向。不好高騖遠(yuǎn)，步步為營(yíng)累積失敗經(jīng)驗(yàn)，把大方向拆分為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)逐步完成。
強(qiáng)大的內(nèi)心本就是一點(diǎn)點(diǎn)磨煉出來的，沒人生來就強(qiáng)大，但也沒人生來就懦弱。

提高心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

*、多鍛煉、多參與，只有多鍛煉多參與，時(shí)間長(zhǎng)了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質(zhì)也會(huì)提高。
第二、對(duì)自己要求不要太完美，有時(shí)候?qū)ψ约阂筇?、壓力過大，會(huì)導(dǎo)致心理承受能力下降。
第三、把目標(biāo)定得低一點(diǎn)，即先定個(gè)小目標(biāo)才能完成大目標(biāo)，不要超出自己能力的范圍。先定個(gè)小目標(biāo)很輕易的完成，再一步一步的來定個(gè)大目標(biāo)，逐步完成，這樣自己的心理素質(zhì)也會(huì)慢慢提高。
第四、多學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，不管是在現(xiàn)實(shí)還是在網(wǎng)上，都可以學(xué)習(xí)別人的做法，吸取別人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，比如參加演講比賽，有些人就怕到忘詞或者是怯場(chǎng)，這樣我們可以提前到現(xiàn)場(chǎng)，熟悉環(huán)境，事先演練，減輕由于不適應(yīng)陌生環(huán)境而產(chǎn)生的心理障礙。
第五、提前做好準(zhǔn)備，做到胸有成竹，把每個(gè)步驟都做到滾瓜爛熟，這樣就不會(huì)產(chǎn)生心理陰影。
第六、提醒自己或者是給自己鎮(zhèn)定的暗示，來鼓勵(lì)自己，也可以提高心理素質(zhì)。
第七、找個(gè)信得過的人依靠，實(shí)在是很怕的話可以找一個(gè)信得過的人，可靠的人陪你一起練習(xí)。
第八、強(qiáng)迫自己參與一些事情，也可以提高自己的心理素質(zhì)。第九、參加一些技能訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)的速成班，這樣通過專業(yè)的培訓(xùn)也可以提高心理素質(zhì)。

怎樣可以鍛煉自己的心理素質(zhì)

怎樣提高心理素質(zhì) （1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對(duì)心理沖突和挫折的受能力，熱愛生活，熱愛學(xué)習(xí)。 （2）充分認(rèn)識(shí)自己，正確估價(jià)自己，有自知之明，不自卑不自負(fù)。 （3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學(xué)習(xí)。 （4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動(dòng)，積極參加各種體育活動(dòng)。 （5）多讀優(yōu)秀的文學(xué)、藝術(shù)作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠(yuǎn)大的理想。 （6）學(xué)會(huì)思考，愛動(dòng)腦筋，學(xué)會(huì)全面復(fù)雜問題，要有遭受挫折的思想準(zhǔn)備。 （7）要積極參加勞動(dòng)，在勞動(dòng)吸取教訓(xùn)，接受艱苦的磨煉。 （8）學(xué)生首先從尊敬長(zhǎng)輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動(dòng)成果，愛護(hù)財(cái)物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質(zhì)。 心理素質(zhì)有表面上的提高，和實(shí)質(zhì)性的真高。如果不是真的自信根本不會(huì)產(chǎn)生好的心理素質(zhì)。所謂唱跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質(zhì)極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質(zhì)啊，換了別人早就誠(chéng)惶誠(chéng)恐了?？康氖鞘裁矗烤褪亲约旱牟湃A。自認(rèn)為皇上很多，但是詩仙就一個(gè)的大自信。！所以我個(gè)人認(rèn)為還是默默的增加自己的實(shí)力好。這樣心理素質(zhì)會(huì)不自覺的增加。當(dāng)然適當(dāng)?shù)腻憻捠菓?yīng)該的。 就像泰戈?duì)栒f的一樣，多做自己不敢做的事。 針對(duì)心理素質(zhì)教育目標(biāo)的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個(gè)方面入手，具體包 括自我意識(shí)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個(gè)性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往 指導(dǎo)七個(gè)方面。 ?? ??自我意識(shí)訓(xùn)練 ?? ??1．自我意識(shí)及其意義。 ?? ??自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自 己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性 格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的 位置與作用等）。總之，自我意識(shí)就是自己對(duì)于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。 由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識(shí)的 成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會(huì)化過程中具有相當(dāng)重要的地位 。自我意識(shí)是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識(shí)的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè) 體的社會(huì)化。 ?? ??由于自我意識(shí)在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn) 和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì) 教育是在其自我意識(shí)發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采 取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使 我們自我意識(shí)健康發(fā)展。 ?? ??2．自我意識(shí)訓(xùn)練內(nèi)容。 ?? ??（1）自我認(rèn)識(shí)。自我認(rèn)識(shí)是主觀自我對(duì)客觀自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，自我認(rèn)識(shí)是 自己對(duì)自己身心特征的認(rèn)識(shí)，自我評(píng)價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己作出的某種判斷。 正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì)個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對(duì)自身 的估計(jì)與社會(huì)上其它人對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)距離過于懸殊，就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之 間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，以來，將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長(zhǎng)。 ?? ??自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中“知”的范疇， 其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè) 方面：*，讓我們學(xué)生能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自 己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。 ?? ??自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識(shí)自己的行為和活 動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評(píng)價(jià)能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評(píng)價(jià)能力，你 就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評(píng)價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評(píng)價(jià)來評(píng) 價(jià)自己，學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己。由于自我評(píng)價(jià)是自我認(rèn)識(shí)中的核心成 份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對(duì)我們進(jìn)行自我意識(shí)訓(xùn)練，核心 應(yīng)放在自我評(píng)價(jià)能力的提高上。 ?? ??（2）自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主 觀的我對(duì)客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥 等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的 規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn) 行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 滿，隨著年齡增長(zhǎng)讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。 ?? ??(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為 兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為 無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自 我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我 監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。 ?? ??為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控 制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng) ，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會(huì)進(jìn)行檢查。針對(duì)這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué) 會(huì)如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。 心理素質(zhì)，是靠比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比 的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些 人心理關(guān) 總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。 有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達(dá)了一定的高度，那 么心里 面自然就會(huì)比較踏實(shí)穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要 在一定的 比賽經(jīng)驗(yàn)上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì) ，首先還 是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實(shí)力并沒有到達(dá)一定程 度的時(shí)候 談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實(shí)力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這 個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。 先說幾個(gè)影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。 1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強(qiáng)， 遇強(qiáng)卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。 2 練球不足。很多朋友是打落點(diǎn)、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練 球（包括 練球不足）的情況下，往往會(huì)大失水準(zhǔn)。 3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點(diǎn)，其實(shí)以己之短，遇彼之長(zhǎng)是非常常見 的事，這 就取決于個(gè)人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點(diǎn)往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。 4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點(diǎn)，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什 么拍子都 差不了很多，這種想法是不對(duì)的，除非對(duì)不會(huì)打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍 子都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對(duì)球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一 個(gè)人水平 的高低。 5 思想包袱。這一點(diǎn)和*條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要?jiǎng)倮臅r(shí)候， 最容易出 現(xiàn)心理的變化。這是每個(gè)人都會(huì)遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 20：16的 時(shí)候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。 所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比 賽一 開始就全力以赴，認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)付每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下， 振奮一下 ，多小跑一下，；打失了一個(gè)球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都 可以很好 的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想 贏怕輸。 比賽沒人想輸，但比賽時(shí)腦子里老想這個(gè)就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干 ，關(guān)鍵時(shí) 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個(gè)怕字你還能干什么？勝利是一分一分 贏得的， 不用多想結(jié)果，就想把每一個(gè)球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方 陌生的人 ，讓你孤單無助；拉拉隊(duì)（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場(chǎng)地條件，讓 你頭昏眼 花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會(huì)兒你是主角， 這是你的 舞臺(tái)不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。 心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因 此多打 比賽也是提高心理素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。通過對(duì)陣不同打法的對(duì)手來豐富自己的 閱歷，提 高自己的適應(yīng)能力。

人的心里素質(zhì)怎么練

提高心理素質(zhì)的方法有很多，首先可以多一些興趣愛好，因?yàn)槿绻约旱呐d趣愛好比較多，比如看電視、讀書、運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓自己的生活特別充實(shí)，讓自己變得幸福和快樂，才能提高心理素質(zhì)。也應(yīng)該規(guī)律的生活，尤其是養(yǎng)成愛好運(yùn)動(dòng)的生活方式，比如每天跑步、散步，每?jī)蓚€(gè)星期可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健身、長(zhǎng)跑、瑜伽等，這些活動(dòng)都能有效的緩解負(fù)面情緒，釋放壓力，恢復(fù)活力。也可以積極的溝通，尤其是與家人好好溝通，能夠提高自己的人際交往，同時(shí)增加支持感、安全感。

有哪些心理素質(zhì)訓(xùn)練方法？

心理素質(zhì)，心理的承受和克制能力，讓自已有個(gè)平靜平和平常的心理狀態(tài)。心理素質(zhì)比人的能力素質(zhì)更重要和更難以掌握學(xué)習(xí)，心理素質(zhì)更需要時(shí)間的磨煉和有效的心理調(diào)節(jié)方法。由于每個(gè)人的性格本能不一樣，所以每個(gè)人的心理特點(diǎn)或某一心理優(yōu)劣是不一樣的，但大概有些是共同的心理問題，如遇事緊張，心里放不下，揮不去，心里憋氣，等等，提高心理素質(zhì)。除了要對(duì)自已和問題的正確認(rèn)識(shí)外，心理的自我調(diào)節(jié)和控制是不可缺的，那什么是正確認(rèn)識(shí)自已和問題呢，我想，當(dāng)你遇事和心里承受到某事時(shí)，你能把自已和問題，切分開來或分離開來，也就是說，你是你，要保全自已的心理冷靜或平和，事情歸事情，事情有多么的讓人緊張或難過，那終歸是事情本身，我們?cè)倬o張?jiān)匐y過也不會(huì)對(duì)事情本身能起到任何的作用，只會(huì)讓我們失去冷靜平常的自我，對(duì)事情的解決更是有害無益了。那么什么是自我心理調(diào)節(jié)呢，我想，就是除了一種心理暗示以外，｛信心，勇氣，堅(jiān)定，冷靜，平靜等等暗示字眼｝，更重要的是，讓自已對(duì)事情態(tài)度，要施以積極樂觀的一面，不要注重消極悲觀的一面，事情都有其兩面性的，對(duì)吧，我們就從另個(gè)角度來解讀事情本身，因?yàn)槲覀円晕倚睦碚{(diào)節(jié)啊。望能幫到你和祝你成功，高分采納哦

如何提高心理素質(zhì)

慌亂是非常不好的消極情緒，不但對(duì)你所面臨的突發(fā)情況于事無補(bǔ)，反而還可能錯(cuò)上加錯(cuò)，造成更加嚴(yán)重的后果。以下是小編為大家整理如何提高心理素質(zhì)相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 保證充足的睡眠 你不要熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓自己睡眠充足，保證大腦細(xì)胞靈活敏銳，如果你經(jīng)常熬夜，那你就需要多吃深海魚類補(bǔ)腦。 勤于鍛煉 你要經(jīng)常鍛煉身體，加快體內(nèi)血液循環(huán)，保證大腦里的供氧充足，這也是提高反應(yīng)速度的必備條件之一。 玩真人CS游戲 你可以通過玩真人CS游戲，訓(xùn)練自己在各種場(chǎng)景中對(duì)突發(fā)情況的.反應(yīng)速度，讓你自己因?yàn)榉磻?yīng)敏捷而變得自信，你就不會(huì)遇事容易慌亂了。 找一個(gè)心理素質(zhì)好的搭檔 你也可以找一個(gè)心理素質(zhì)好的搭檔，平時(shí)多跟對(duì)方交流，請(qǐng)教他的經(jīng)驗(yàn)技巧，然后模仿他的方法來訓(xùn)練自己，時(shí)間長(zhǎng)了，你的心理素質(zhì)也會(huì)變得很好。 歷經(jīng)世事 你要多吃一些苦，多經(jīng)歷一些風(fēng)雨，比如做銷售、做義工等等，見慣了世間大的苦難，你就不會(huì)輕易被困難嚇得驚慌失措了。 放開視野 你可以讓自己變得豁達(dá)一點(diǎn)，讓目光放眼整個(gè)宏觀宇宙而不是眼前的雞毛蒜皮，當(dāng)自己不在乎所有事情的時(shí)候，你就不會(huì)手忙腳亂了。

心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提，為此，要通過潛意識(shí)訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、情緒訓(xùn)練，激發(fā)熱情、堅(jiān)定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動(dòng)力。下面我為大家整理了關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，希望對(duì)你有所幫助。

1、潛意識(shí)自助訓(xùn)練

潛意識(shí)是人自覺行為的心理活動(dòng)。潛意識(shí)位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識(shí)活動(dòng)，潛意識(shí)觀念一旦形成就像計(jì)算機(jī)程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識(shí)觀念，對(duì)人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識(shí)觀念，需要通過潛意識(shí)訓(xùn)練來完成。潛意識(shí)訓(xùn)練就是指運(yùn)用生理放松、心理暗示與引導(dǎo)等方法，使人進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)(催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等)并加以良性心理暗示與想象調(diào)控訓(xùn)練。

(1)潛意識(shí)訓(xùn)練準(zhǔn)備

a 訓(xùn)練姿勢(shì)

保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時(shí)內(nèi)勿練習(xí)，姿勢(shì)可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時(shí)，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙手心向下。端坐時(shí)，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。

b 預(yù)備法

微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個(gè)身體先全托付給床或者座椅，暫時(shí)隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進(jìn)行深而慢地呼吸，吸氣時(shí)體會(huì)腹部緩慢隆起，至吸氣末時(shí)，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時(shí)體會(huì)腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。

2、潛意識(shí)狀態(tài)訓(xùn)練

a 四肢沉重感訓(xùn)練

將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同時(shí)體會(huì)右手的沉重感覺，持續(xù)5秒鐘，如此，反復(fù)三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。

b 四肢溫?zé)岣杏?xùn)練

將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖……”同時(shí)體會(huì)右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺，持續(xù)5秒鐘，如此反復(fù)三次，待右手確實(shí)有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。

將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時(shí)靜靜體會(huì)呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會(huì)并重復(fù)三次。

將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下)，默念：“我的心臟在正常有力的跳動(dòng)，我的心臟在正常有力的跳動(dòng)……”同時(shí)靜心體會(huì)心臟正常跳動(dòng)的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會(huì)重復(fù)三次

意念指向腹部，體會(huì)腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖……”同時(shí)靜心體會(huì)腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會(huì)重復(fù)三次

c 額頭涼爽訓(xùn)練

將一年淡淡的指向額頭(前腦門)，然后，反復(fù)默念：“我的額頭感到?jīng)鏊?我的`額頭感到?jīng)鏊蓖瑫r(shí)靜心體會(huì)額頭涼爽的感覺，持續(xù)30秒，如此默念并體會(huì)三次。

(2)自我良性暗示訓(xùn)練

待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：

我的呼吸輕松、心情愉快

我的心跳平靜而有規(guī)律

我感到輕松、我很安詳、舒服

我正在享受美好的日子

我對(duì)自己的成就和目標(biāo)感到驕傲，我是一個(gè)積極行動(dòng)的人

我遵守自己的諾言

我一定要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，也一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

(3)自我良性想像訓(xùn)練

在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實(shí)生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功?，F(xiàn)在就請(qǐng)您想像看一看。

a 回復(fù)清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結(jié)束自我潛意識(shí)訓(xùn)練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復(fù)清醒，當(dāng)我數(shù)到10時(shí)，我將愉快的睜開眼睛，恢復(fù)清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、3……10”，好，請(qǐng)愉快的睜開眼睛

b 恢復(fù)常態(tài)，請(qǐng)做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運(yùn)目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰，面帶微笑迎接新的生活。

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怎樣培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

怎樣培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

我們經(jīng)常聽說要自信，要堅(jiān)毅，要寬容，要有愛心……好不好？對(duì)不對(duì)？即好也對(duì)！可是我們有幾個(gè)人能夠真正的做到？接下來我整理了怎樣培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，歡迎大家閱讀。

1、首先要進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練

首先要進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，只有通過認(rèn)知訓(xùn)練才可以真正的了解自己，這樣才可以知道自己的性格和氣質(zhì)等，只有這樣才可以知道自己的不對(duì)之處并且對(duì)癥下藥，使你的心理素質(zhì)訓(xùn)練可以更好的進(jìn)行，你也可以自己制定一些心理素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，以克服自己內(nèi)心的恐懼。

2、進(jìn)行針對(duì)性的提高心理素質(zhì)訓(xùn)練

在進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練后，可以針對(duì)性的開展一些心理素質(zhì)訓(xùn)練方案，如果是缺乏團(tuán)隊(duì)精神可以加入一些團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，使自己可以融入并且?guī)椭?duì)友，如果是有某一方面的能力缺陷也可以針對(duì)某一方向進(jìn)行特定的訓(xùn)練以提高心理素質(zhì)。

3、克服恐懼心理

如果產(chǎn)生一些不安或者是恐懼感，像平時(shí)的怕老鼠、蟑螂這些，只要你可以克服，那對(duì)你心理素質(zhì)的提高有很大的幫助，你可以先問自己：我真的.害怕嗎？我為什么要害怕？并且慢慢地克服這種恐懼感，當(dāng)你再次面對(duì)當(dāng)初害怕而現(xiàn)在不害怕的事物，你會(huì)產(chǎn)生一種成就感哦，對(duì)于提高心理素質(zhì)也是有很大的幫助！

4、獨(dú)自到一個(gè)陌生的地方接觸陌生的事物

如果你想更加突破一點(diǎn)，可以試試這個(gè)訓(xùn)練，獨(dú)自到一個(gè)陌生或者是沒去過的地方，接觸陌生人，可能剛開始時(shí)你會(huì)感覺到緊張，但是只要堅(jiān)持下去，并且以平常心對(duì)待這些事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢地就沒有害怕的感覺了，這個(gè)時(shí)候一種成就感會(huì)充滿你的整個(gè)身體哦，不僅鍛煉了心理素質(zhì)也可以當(dāng)成是一個(gè)別開生面的旅游哦！

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如何訓(xùn)練自己的心理素質(zhì)

提高心理素質(zhì)具體來說要從七個(gè)方面入手：包括自我意識(shí)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個(gè)性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往指導(dǎo)七個(gè)方面。關(guān)鍵首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。（2）拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn)；二是缺乏客觀公正的評(píng)估；三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。（3）增強(qiáng)自信。 （4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。
簡(jiǎn)單講：要膽大心細(xì)，做事要善于分析，要敢于創(chuàng)新，敢與實(shí)踐。無論什么事情都無所畏懼，做事沉著冷靜，要善于思考，勤于動(dòng)手。從現(xiàn)在開始做起！認(rèn)真負(fù)責(zé)自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承擔(dān)責(zé)任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素質(zhì)就可以得以提高！記?。合胍葎e人做的更好，就要比別人多付出十倍的努力。

怎樣提高心理素質(zhì)?

分類: 健康/養(yǎng)生 >> 心理健康
解析:

多接觸社會(huì)最重要

針對(duì)心理素質(zhì)教育目標(biāo)的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個(gè)方面入手，具體包

括自我意識(shí)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個(gè)性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往

指導(dǎo)七個(gè)方面。
自我意識(shí)訓(xùn)練

1．自我意識(shí)及其意義。

自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自

己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性

格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的

位置與作用等）?？傊?，自我意識(shí)就是自己對(duì)于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。

由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識(shí)的

成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會(huì)化過程中具有相當(dāng)重要的地位

。自我意識(shí)是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識(shí)的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè)

體的社會(huì)化。

由于自我意識(shí)在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)

和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)

教育是在其自我意識(shí)發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采

取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使

我們自我意識(shí)健康發(fā)展。

2．自我意識(shí)訓(xùn)練內(nèi)容。

（1）自我認(rèn)識(shí)。自我認(rèn)識(shí)是主觀自我對(duì)客觀自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，自我認(rèn)識(shí)是

自己對(duì)自己身心特征的認(rèn)識(shí)，自我評(píng)價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己作出的某種判斷。

正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì)個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對(duì)自身

的估計(jì)與社會(huì)上其它人對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)距離過于懸殊，就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之

間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長(zhǎng)期以來，將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或

自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長(zhǎng)。

自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中“知”的范疇，

其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)

方面：*，讓我們學(xué)生能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自

己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。

自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識(shí)自己的行為和活

動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評(píng)價(jià)能力不高，往

往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評(píng)價(jià)能力，你

就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評(píng)價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評(píng)價(jià)來評(píng)

價(jià)自己，學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己。由于自我評(píng)價(jià)是自我認(rèn)識(shí)中的核心成

份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對(duì)我們進(jìn)行自我意識(shí)訓(xùn)練，核心

應(yīng)放在自我評(píng)價(jià)能力的提高上。

（2）自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主

觀的我對(duì)客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥

等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的

規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn)

行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

滿，隨著年齡增長(zhǎng)讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為

兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為

無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自

我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我

監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。

為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控

制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)

，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會(huì)進(jìn)行檢查。針對(duì)這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)

會(huì)如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。

心理素質(zhì)，是靠長(zhǎng)期比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比

的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些

人心理關(guān)

總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。

有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達(dá)了一定的高度，那

么心里

面自然就會(huì)比較踏實(shí)穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實(shí)力去向強(qiáng)手挑戰(zhàn)，就需要

在一定的

比賽經(jīng)驗(yàn)上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)

，首先還

是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實(shí)力并沒有到達(dá)一定程

度的時(shí)候

談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實(shí)力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好

一些，這

個(gè)時(shí)候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。

先說幾個(gè)影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。

1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇

弱不強(qiáng)，

遇強(qiáng)卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。

2 練球不足。很多朋友是打落點(diǎn)、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練

球（包括

練球不足）的情況下，往往會(huì)大失水準(zhǔn)。

3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點(diǎn)，其實(shí)以己之短，遇彼之長(zhǎng)是非常常見

的事，這

就取決于個(gè)人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點(diǎn)往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。

4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點(diǎn)，認(rèn)為自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，這種想法是不對(duì)的，除非對(duì)不會(huì)打球（沒有絲毫手感可言）的人來

說什么拍

子都差不多。手感越是細(xì)膩的人，對(duì)球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一

個(gè)人水平

的高低。

5 思想包袱。這一點(diǎn)和*條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要?jiǎng)倮臅r(shí)候，

最容易出

現(xiàn)心理的變化。這是每個(gè)人都會(huì)遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在

20：16的

時(shí)候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。

所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比

賽一

開始就全力以赴，認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)付每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下，

振奮一下

，多小跑一下，；打失了一個(gè)球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都

可以很好

的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想

贏怕輸。

比賽沒人想輸，但比賽時(shí)腦子里老想這個(gè)就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干

，關(guān)鍵時(shí)

候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個(gè)怕字你還能干什么？勝利是一分一分

贏得的，

不用多想結(jié)果，就想把每一個(gè)球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方

陌生的人

，讓你孤單無助；拉拉隊(duì)（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場(chǎng)地條件，讓

你頭昏眼

花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會(huì)兒你是主角，

這是你的

舞臺(tái)不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。

心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因

此多打

比賽也是提高心理素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。通過對(duì)陣不同打法的對(duì)手來豐富自己的

閱歷，提

高自己的適應(yīng)能力。