北京受歡迎的體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)名單榜首一覽【精選體能機(jī)構(gòu)】,知識改變命運(yùn),北京*體育特長生課程為你整合了*升高中體測標(biāo)準(zhǔn),間歇訓(xùn)練和階段式訓(xùn)練,體側(cè)扭腰拉伸的知識。
1.*升高中體測標(biāo)準(zhǔn)
*升高中體測標(biāo)準(zhǔn)如下:1. 身高體重:男生不少于165厘米,不輕于50千克;女生不少于155厘米,不輕于42千克。2. 肺活量:男生不少于2500毫升,女生不少于1800毫升。3. 50米跑:男生不超過9.5秒,女生不超過10秒。4. 立定跳遠(yuǎn):男生不少于2.30米,女生不少于1.90米。 5. 坐位體前屈:男女生均不少于10厘米。6. 800米/1000米長跑:男生不超過3分50秒,女生不超過4分30秒。以上是一般的標(biāo)準(zhǔn),不同學(xué)校或地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)可能會略有不同,具體可咨詢相關(guān)學(xué)?;蚪逃?。
2.間歇訓(xùn)練和階段式訓(xùn)練
跑步訓(xùn)練過程中,間歇訓(xùn)練就是間歇訓(xùn)練是通過快慢交替的方式來提高身體的耐力,還有爆發(fā)力。例如:快跑1分鐘、步行1分鐘,交替進(jìn)行若干次。 階段式訓(xùn)練是將跑步訓(xùn)練按時間和強(qiáng)度分為不同的階段,逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。例如:*周每次跑步20分鐘,第二周每次跑步30分鐘,以此類推。
3.體側(cè)扭腰拉伸
體側(cè)訓(xùn)練過程中,扭腰拉伸可以幫助提高身體的靈活度和柔韌度。正確的方法是,雙腳平躺在地面上,雙手平舉向上,然后慢慢地向左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)。保持這個位置20至30秒,然后慢慢地向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。每次拉伸做3到5次。平時沒事時大家也可以鍛煉此動作。
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