怎樣訓(xùn)練注意力集中？

訓(xùn)練方法見(jiàn)下面：
鍛煉能夠促進(jìn)氧氣流向大腦，這反過(guò)來(lái)又能讓大腦更有效地工作，提高注意力。應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高注意力，使感官得到*程度的放松。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物會(huì)給我們提供足夠的能量。

注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法

注意力集中訓(xùn)練的十個(gè)方法：

方法一：

讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)，并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。

要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)我能自覺(jué)集中精力做好一件事。

方法二：

平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。

方法三：

要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì)更加自信。

方法四：

大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

方法五：

營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩。

孩子的書房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快，幼年的玩具要收起來(lái)，不要放在顯眼的地方。孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾。父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

方法六：

在日常生活中，不要給孩子買過(guò)多的玩具。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長(zhǎng)給孩子買了很多的玩具，可是孩子往往是一會(huì)兒玩這個(gè)。

方法七：

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī);做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè)。

方法八：

跟孩子一起玩兒自我約束力的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

方法九：

買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同，比大小、長(zhǎng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。可以給予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

方法十：

采用盯點(diǎn)法可以隨時(shí)訓(xùn)練的，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個(gè)方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 ，共 25 個(gè)。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲。

集中注意力的有效方法訓(xùn)練

集中注意力的有效訓(xùn)練方法有：

1、睡前放松，睡前放空大腦，盡量使身體保持靜止?fàn)顟B(tài)，集中注意力進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過(guò)睡眠這種常態(tài)行為，達(dá)到不自主集中的效果。

2、眼睛定焦，這是一種很基本的訓(xùn)練方式，當(dāng)目光的落腳點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)物體上時(shí)，四周的景象會(huì)變得模糊。保持眼神的專注。

3、實(shí)戰(zhàn)模擬，把每一次體育訓(xùn)練當(dāng)做實(shí)際比賽，將每一次做題當(dāng)做考試，將每一次實(shí)驗(yàn)當(dāng)做現(xiàn)場(chǎng)直播。通過(guò)心理的重復(fù)強(qiáng)化，達(dá)到臨場(chǎng)時(shí)注意力的集中。

4、適當(dāng)緊張，通過(guò)適當(dāng)?shù)木o張感，體會(huì)擺脫緊張時(shí)的感覺(jué)。達(dá)到情緒飽滿的自如狀態(tài)，會(huì)對(duì)集中注意力帶來(lái)巨大幫助。

注意力不集中的原因：

我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對(duì)癥下藥了。

外部干擾包括：噪音，對(duì)話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視，工作，家務(wù)，網(wǎng)絡(luò)，電子郵件等。

內(nèi)部因素包括：餓了，累了，病了。 沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢(mèng)等。

如何訓(xùn)練集中注意力

增強(qiáng)注意力的訓(xùn)練方法是進(jìn)行冥想練習(xí)，每天進(jìn)行10到20分鐘冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進(jìn)行瑜伽、太極，平時(shí)還可以進(jìn)行象棋、圍棋鍛煉，能夠增強(qiáng)注意力，改善手眼協(xié)調(diào)能力。還要加強(qiáng)身體鍛煉，通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于注意力的提高也有幫助。
注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。
"注意"，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。"注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力稱為注意力。

如何訓(xùn)練注意力集中

增強(qiáng)注意力的訓(xùn)練方法是進(jìn)行冥想練習(xí)，每天進(jìn)行10到20分鐘冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進(jìn)行瑜伽、太極，平時(shí)還可以進(jìn)行象棋、圍棋鍛煉，能夠增強(qiáng)注意力，改善手眼協(xié)調(diào)能力。還要加強(qiáng)身體鍛煉，通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于注意力的提高也有幫助。
注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。
"注意"，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。"注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力稱為注意力。

注意力集中的訓(xùn)練方法？

注意力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環(huán)境繁雜、喧鬧等使注意力不易集中。面對(duì)注意力不集中的同學(xué)，可以通過(guò)以下3點(diǎn)來(lái)提高：
1多學(xué)習(xí)：多學(xué)習(xí)是增長(zhǎng)你見(jiàn)識(shí)的最直接方法，學(xué)習(xí)到的東西直接儲(chǔ)存在你的大腦中。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮中含有DHA和微量元素，可以活躍大腦神經(jīng)，補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)。
3早上喝水：早上起來(lái)空腹喝水，這樣能讓整個(gè)胃腸道活躍起來(lái)，并且不會(huì)刺激黏膜，從而迅速地讓我們精神起來(lái)。在讀*的時(shí)候，學(xué)習(xí)走神，致使各科的考試成績(jī)都很差。后來(lái)下載可以增強(qiáng)智商的尼古拉特斯拉潛能課程，記憶力得到提高，上課學(xué)習(xí)也不再犯困，成績(jī)都取得了很大的進(jìn)步。我想你也可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的，祝你順利。

如何訓(xùn)練集中注意力？

注意力一般是指集中于某種事物的能力，可通過(guò)保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導(dǎo)等進(jìn)行改善。

1.保證睡眠充足：睡眠充足能夠促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于緩解腦部負(fù)擔(dān)，保證精力旺盛，從而有助于集中注意力。

2.調(diào)整狀態(tài)：可以在自己覺(jué)得效率*、注意力*的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作，有助于集中注意力。

3.減少環(huán)境干擾：避免在其他的環(huán)境中學(xué)習(xí)或者是工作，以免環(huán)境影響導(dǎo)致注意力不集中。

4.注意力和軀體鍛煉：可以根據(jù)自己興趣愛(ài)好選擇畫畫或者手工等有助于集中注意力的事情進(jìn)行訓(xùn)練，如果存在有多動(dòng)癥，也可以通過(guò)打籃球或跑步等方式消耗體力，有助于集中注意力。

5.心里疏導(dǎo)：如果孩子注意力較差，可以通過(guò)表?yè)P(yáng)或適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)等來(lái)逐漸改善。

如果通過(guò)以上這些方法都沒(méi)能改善注意力，有可能是身體營(yíng)養(yǎng)不良或者是疾病因素引起

注意力訓(xùn)練方法有哪些？

1、注意力不集中，最有效的辦法是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。
比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過(guò)練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。
這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽(tīng)課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽(tīng)覺(jué)都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；
另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽(tīng)課時(shí)，可以邊聽(tīng)邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。
由于我們平時(shí)對(duì)注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來(lái)不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。
里面的每個(gè)等級(jí)都有舒爾特方格、焦點(diǎn)移動(dòng)的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。

集中注意力訓(xùn)練方法？

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或工作中，留意（不要刻意）你的整個(gè)學(xué)習(xí)或工作的過(guò)程，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時(shí)候，記錄下（可以隨身帶一個(gè)小筆記本，實(shí)在沒(méi)有就用手機(jī)）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（導(dǎo)火索）、是因?yàn)槭裁词虑榉中牧耍ㄒ簿褪欠中南肓耸裁矗好朗场⒛硞€(gè)人等等）、分心的時(shí)間大致有多長(zhǎng)。

當(dāng)你進(jìn)行了一段時(shí)間的觀察和記錄之后，一般會(huì)導(dǎo)致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個(gè)時(shí)候，你就要有意識(shí)的努力來(lái)改變自己所關(guān)注的東西。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種思維模式時(shí)，或者被某一個(gè)不相關(guān)的物體、事情所“勾引”的時(shí)候，要及時(shí)的停住，嘗試用你想關(guān)注的事情來(lái)代替。

剛開始的時(shí)候可能有一定的難度，不過(guò)當(dāng)你這樣做的越多，就越容易做到。長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，即便你是一個(gè)注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來(lái)。