每日自行練習(xí)項(xiàng)目(20~30分鐘)
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項(xiàng)目 |
次數(shù) |
注意事項(xiàng) |
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中段站姿、送足 |
5分鐘 |
1. 平行步、腰部、腳掌力量。
2. 左腳->丹田->左手->剣尖 力量的傳遞。 |
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大擺振 |
30~50次 |
1. 肩部、手部力量放松，以腰力及腳步作力量來(lái)源。
2. 路徑：大圓弧、中心線 |
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跳躍擺振 |
30~50次 |
腰部帶動(dòng)腳，手 |
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正擊面 |
30~50次 |
1. 勿使用右手力量；剣尖應(yīng)停在面部。
2. 腰部先動(dòng)，帶動(dòng)右腳及剣上舉。
3. 初學(xué)者力量切勿過(guò)大，以腳步，身體姿勢(shì)為練習(xí)目的。 |
課程規(guī)劃
*** 因個(gè)人動(dòng)作及練習(xí)情況不同，故以實(shí)際教課內(nèi)容為準(zhǔn) ***
● 基礎(chǔ)班課程規(guī)劃(共十二周)：
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周次 |
課程主題 |
課程內(nèi)容 |
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1 |
認(rèn)識(shí)劍道、基本動(dòng)作 |
服裝、基本禮儀、中段及腳步練習(xí) |
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2 |
基本動(dòng)作打擊練習(xí) |
各種腳步練習(xí)、面部與手部打擊練習(xí) |
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3 |
基本動(dòng)作打擊練習(xí) |
斜三角開(kāi)足腳步配合打擊練習(xí) |
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4 |
基本動(dòng)作進(jìn)階練習(xí) |
跳擊面與手部-面部連擊、殘心介紹 |
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5 |
基本動(dòng)作進(jìn)階練習(xí) |
跳擊面與手部-面部連擊、擺振練習(xí) |
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6 |
基本動(dòng)作進(jìn)階練習(xí) |
二段式連擊、氣、劍、體合一之鍛練 |
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7 |
基本動(dòng)作進(jìn)階練習(xí) |
左右面及胴部打法、擊面切返練習(xí) |
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8 |
基本動(dòng)作綜合練習(xí) |
基本動(dòng)作總復(fù)習(xí)、實(shí)際打擊 |
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9 |
基本動(dòng)作綜合練習(xí) |
基本動(dòng)作總復(fù)習(xí)、實(shí)際打擊 |
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10 |
基本動(dòng)作綜合練習(xí) |
基本動(dòng)作總復(fù)習(xí)、著防具前的準(zhǔn)備 |
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11 |
開(kāi)始著防具 |
正確穿著防具、適應(yīng)練習(xí) |
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12 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
比賽對(duì)打禮儀及規(guī)與有效打擊練習(xí) |
● 初級(jí)班課程規(guī)劃(共十二周)： 【需備防具】
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周次 |
課程主題 |
課程內(nèi)容 |
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1 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
有效距離與有效打擊觀念建立、打擊面部 |
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2 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
打擊面部復(fù)習(xí)、切返練習(xí) |
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3 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
切返復(fù)習(xí)、手部-面部連擊 |
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4 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
手部-面部連擊復(fù)習(xí)、退擊面 |
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5 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
退擊面復(fù)習(xí)、退擊腹部 |
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6 |
基本動(dòng)作實(shí)際練習(xí) |
退擊腹部復(fù)習(xí)、手部-腹部連擊 |
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7 |
基本動(dòng)作應(yīng)用練習(xí) |
手部-腹部連擊復(fù)習(xí)、面-體擊-退擊面-面三段連擊 |
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8 |
基本動(dòng)作應(yīng)用練習(xí) |
面-體擊-退擊腹部-腹部三段連擊、誘導(dǎo)練習(xí) |
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9 |
基本動(dòng)作應(yīng)用練習(xí) |
各種打擊總復(fù)習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí) |
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10 |
基本動(dòng)作應(yīng)用練習(xí) |
各種打擊總復(fù)習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)、沖擊練習(xí) |
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11 |
基本動(dòng)作應(yīng)用練習(xí) |
誘導(dǎo)練習(xí)、沖擊練習(xí)與比賽練習(xí) |
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12 |
模擬比賽 |
示范比賽、分組比賽 |
開(kāi)班情況：每月開(kāi)班。
