想學(xué)習(xí)踢足球，是不是應(yīng)該先去練習(xí)長(zhǎng)跑？

足球的出現(xiàn)給了很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人一個(gè)更好的精神寄托，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)近年來(lái)也很流行。世界上也有相關(guān)的大型體育賽事，比如世界杯就是*的代表。在我們*，很多人都在關(guān)注足球，很多學(xué)習(xí)和個(gè)人組織都會(huì)有意識(shí)地提高大家的關(guān)注度。有些組織甚至可以提供免費(fèi)的青少年足球訓(xùn)練活動(dòng)?？上攵@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的地位非常高。當(dāng)然對(duì)運(yùn)動(dòng)本身有很大的好處。加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)如何幫助足球運(yùn)動(dòng)員

當(dāng)你想成為一名足球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，你可能會(huì)對(duì)為什么要參加田徑訓(xùn)練有些懷疑。其實(shí)這也是有道理的。足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中總是消耗大量的體力，教練非常重視每個(gè)人的體力。如果大家都能有意識(shí)的跑步或者熱身，平時(shí)的表現(xiàn)會(huì)更好。跑步是足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)的前提。這種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)最需要在球場(chǎng)上跑，而且這個(gè)時(shí)間比其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)。

很多事實(shí)證明，如果你想成為一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，還有很多事情需要提前準(zhǔn)備。跑步是一項(xiàng)很好的輔助運(yùn)動(dòng)。據(jù)相關(guān)調(diào)查，職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員每天除了足球訓(xùn)練外，還會(huì)抽出一些時(shí)間參加田徑運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，如果沒(méi)有足球訓(xùn)練，他們會(huì)自發(fā)地接觸田徑運(yùn)動(dòng)。雖然田徑項(xiàng)目和足球運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型不同，但田徑運(yùn)動(dòng)可以為足球運(yùn)動(dòng)員提供更好的支持。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員幫助很大。跑步一段時(shí)間也是很多人的習(xí)慣，不管是訓(xùn)練還是熱身。加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)如何幫助足球運(yùn)動(dòng)員

足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要跑十公里左右，同時(shí)還要配合四肢和靈活的判斷能力，這些技能都要慢慢積累。無(wú)論是日常生活中加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)還是增加個(gè)人營(yíng)養(yǎng)，從綜合的角度來(lái)看，都需要大家多了解一些訓(xùn)練嘗試。無(wú)論是足球還是其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有經(jīng)驗(yàn)的教練都會(huì)倡導(dǎo)對(duì)每個(gè)人進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。更基本的內(nèi)容之一就是多跑步，這是對(duì)每個(gè)人身體素質(zhì)最直接的幫助。一些青少年在參加足球訓(xùn)練時(shí)，對(duì)每天的跑步時(shí)間也有一定的要求。

足球體育生 現(xiàn)在每天下午訓(xùn)練回家都加跑5公里 聽(tīng)說(shuō)這樣每天跑不好 隔一天跑好還是天天跑？

普通人的健體訓(xùn)練，不能天天這么跑，沒(méi)有必要，也容易產(chǎn)生損傷。
專業(yè)、半專業(yè)的訓(xùn)練，要看情況。
你是把它作為體能訓(xùn)練嗎？要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，恢復(fù)時(shí)間等綜合考慮。這樣每一周有周計(jì)劃，每個(gè)月有月計(jì)劃，整個(gè)訓(xùn)練階段有整體計(jì)劃。每個(gè)計(jì)劃階段你都要明白身體情況的監(jiān)測(cè)和目標(biāo)的達(dá)成。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，“每天跑5公里”這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是否適合你，別人的經(jīng)驗(yàn)不一定有用。你要看自身目標(biāo)，注意恢復(fù)情況。

關(guān)于足球的個(gè)人跑步公里數(shù)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗與他們?cè)趫?chǎng)上的奔跑距離有關(guān)。根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，足球比賽中，中場(chǎng)球員是最累的，他們平均一場(chǎng)比賽要跑13公里；前鋒和后衛(wèi)其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛(wèi)要跑10.1公里；守門(mén)員最“輕松”，活動(dòng)距離只有5.2公里。此外在一場(chǎng)比賽中，每個(gè)球員要做1000多個(gè)動(dòng)作，包括沖刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每?jī)煞昼娔苄菹?秒鐘左右。
以一個(gè)優(yōu)秀的中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)計(jì)，在一場(chǎng)90分鐘比賽中跑動(dòng)的距離在8000～10000米以上。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法

想要練好體能首先要確認(rèn)你目前的體能是什么水平，可以拿跑步的成績(jī)來(lái)做標(biāo)準(zhǔn)，比如五公里的成績(jī)是多少，如果五公里成績(jī)能進(jìn)到25分鐘，說(shuō)明相當(dāng)不錯(cuò)。需要加強(qiáng)的是足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，后面會(huì)說(shuō)到方法，如果五公里成績(jī)?cè)?0分鐘以上，需要先加強(qiáng)心肺功能，耐力訓(xùn)練。下面我?guī)懔私庖幌伦闱蛴?xùn)練：體能訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法一：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

1.交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

2.各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

3.各種翻滾與起動(dòng)跑。

4.聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

5.兩人沖撞躲閃。

6.多種動(dòng)作過(guò)障礙。

　 　足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法二：柔韌素質(zhì)

1.頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

2.前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

3.前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

4.站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

5.模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

6.兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

7.踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

8.跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群)。

9.模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習(xí)。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法三：力量訓(xùn)練

1.速度力量：練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力：練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法四：速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~*;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定?？赏耆謴?fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)為6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

足球訓(xùn)練之體能訓(xùn)練方法五：耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練：分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。練習(xí)強(qiáng)度為40%~60%;練習(xí)時(shí)間為25分鐘以上，距離為5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度為150次/分為宜，練習(xí)時(shí)間為30~40秒，間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)為8~40次;練習(xí)組數(shù)為1組即可。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練：無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度為80%~90%，脈搏為180~200次/分，練習(xí)時(shí)間為20~120秒，間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右，練習(xí)次數(shù)為12~40次，練習(xí)組數(shù)為1~2組。