考研生活雖然艱辛,不過(guò)還是有一大波的考研牛人通過(guò)調(diào)整自己的作息時(shí)間表以及整理一些常見(jiàn)小癥狀的應(yīng)對(duì)之法,來(lái)讓考研生活順利進(jìn)行下去。本文就為你帶來(lái)了考研牛人的計(jì)劃安排,快來(lái)參考一下,讓自己的考研之旅一路暢通起來(lái)吧!
6:30起床(嚴(yán)格【天津正規(guī)在職研機(jī)構(gòu)】執(zhí)行)
6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)
7:10——7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40——8:20背單詞空氣新鮮的教室
8:30——11:40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好,*好看著手表做
11:50——12:20吃飯有肉,多菜,九【天津在職研輔導(dǎo)中心】成飽
12:20——13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00——17:00做練習(xí)
17:00——17:30跑步速度越快越好,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類(lèi))的運(yùn)動(dòng)
17:30——18:00吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類(lèi)
18:00——22:00看書(shū)、做練習(xí)
22:00——23:00鍛煉
23:00——23:30背單詞
23:30——6:30睡覺(jué)(嚴(yán)格執(zhí)行)
打盹
對(duì)策:
1、喝咖啡
2、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
3、深呼吸
4、做俯臥撐
睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)
1、熱水泡足,取50～60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒(méi)過(guò)腳面),每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺(jué)。
3、晚上睡覺(jué)之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺(jué)了。
4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來(lái),盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí),*好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái),千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。
發(fā)木
癥狀:
1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書(shū),結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
【天津在職考研培訓(xùn)輔導(dǎo)班】 2、做題時(shí)毫無(wú)思路,往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí),背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對(duì)策:
1、留意飲食,切莫吃多而造成【天津在職考研有哪些好的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)】消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過(guò)40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,不妨冥想。
氣悶
氣悶是考研*常見(jiàn)的一種狀態(tài),與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,比如學(xué)習(xí)方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。
對(duì)策:
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙,也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車(chē)或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。
頭暈頭疼
癥狀:
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶,跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦?起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
對(duì)策:
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),應(yīng)該收心。
2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書(shū)太難,要學(xué)會(huì)買(mǎi)書(shū)看書(shū)。
5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
