方法一 調(diào)整動機強度

理論依據(jù):耶基斯-多德森定律

理論結(jié)論:"做事效率"和"動機強度"成"倒U型"曲線關(guān)系。具體地,在完成難度適中的任務(wù)時,中等的動機強度效率*高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時,偏低動機強度的工作效率*佳。(詳見:百度百科耶基斯-多德森定律)

方法描述:不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復(fù)試了,覺得好不容易通過了初試,千萬不能在復(fù)試栽跟頭。這是動機過強的表現(xiàn)。上述理論告訴我們:過強的動機是會降低做事效率的,這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動機強度。"做*好的努力,做*壞的打算","盡人事而待天命","改變能改變的事,接受不能改變的事,用智慧分辨二者的不同"。

方法二 接納、行動

理論依據(jù):三個自我理論(*心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼ā⒕穹治霪煼?、認知療法和人本主義療法后,結(jié)合自身實踐后提出的)

理論結(jié)論:無條件接納真實我,帶著種種不適行動。

方法描述:以一名同學(xué)的問題和我的回答為例,說明此法。

問:如何在考場上不緊張?

答:首先,我們應(yīng)在考前做盡可能多的準備。準備充分,會提升自信,進而緩解上考場的緊張情緒。

再有,已身處考場,確實很緊張,這時我們希望自己快速放松下來。有同學(xué)會給自己心理暗示:不緊張,不緊張,快平靜下來。這種暗示效果不佳,甚至適得其反,反而弄得更緊張。這時較好的方法是:坦白承認自己緊張了——我確實有些緊張,這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現(xiàn),而考官一般也能理解考生的緊張,因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅,心跳就心跳,我就帶著這種狀態(tài)答題,有什么大不了。當你這么想(接納),并帶著緊張感答題(行動)時,你會發(fā)現(xiàn)緊張感是存在,但對你答題沒有太大影響,慢慢地你可能忘了緊張這回事了,即便面試自始至終都有緊張感,但你也能較順利完成復(fù)試答題,這也是可接受的結(jié)果。這樣,實際上你已經(jīng)解決了緊張這個問題了。

所以應(yīng)對緊張的關(guān)鍵在"接納"、"行動"。