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高考還有一個月,考生在緊張復(fù)習(xí)的同時應(yīng)當注意些什么?記者昨天就此采訪了華東師大心理系教授桑標。

桑標說,首先考生要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的位置,這是保持良好心理狀態(tài)的前提。高考是考生人生道路上的一件大事,自然要盡較大的努力,但心態(tài)一定要平和,因為看得過分重要反而容易造成失衡。其次,在臨近考試前的一段時間,弦不要繃得太緊,平時生活的節(jié)奏不要打亂,尤其是不要放棄必要的體育鍛煉和休息,因為這些對提高復(fù)習(xí)效率有幫助。

在應(yīng)對考試之前,每個人都應(yīng)該制訂適合個人情況的方案,復(fù)習(xí)也要有策略,比如某些科目有弱項,就著重看一下,而不是單純地追求難題。做出難題較多只是增加幾分,而避免錯題則能整體提率,又能增強自信心,因此不要過分地去想難題,以免心態(tài)失衡。臨近考試的半個月作息時間安排應(yīng)放慢節(jié)奏,不要常開夜車,要以提高復(fù)習(xí)效率為主,將身心調(diào)節(jié)到一個積極應(yīng)對的狀態(tài)。

考前心理問題主要是焦慮。心理學(xué)研究認為,在有重大事情的時候,保持適度焦慮有助于發(fā)揮能力,但過分焦慮會導(dǎo)致食欲下降、失眠、記憶力下降等結(jié)果。常見的焦慮程度過高主要是"三怕",一是怕考不好,二是怕考不好之后同學(xué)之間比較處于劣勢,三是怕父母和社會的期望實現(xiàn)不了,這樣就使自己壓力增大。有個案例:一個學(xué)生成績中等,總覺得壓力很大,連看電視新聞的時候都心事重重,覺得自己在浪費時間,看到其他同學(xué)在學(xué)習(xí)而自己在休息就會內(nèi)疚,而自己在學(xué)習(xí)看到別的同學(xué)在休息就會有快感。像這種具有明顯焦慮特質(zhì)的人將嚴重影響考試的發(fā)揮。特別是那些成績處于中等的同學(xué),由于處于可上可下的臨界狀態(tài),偶然的因素都將導(dǎo)致失衡,過多的期待和平時不經(jīng)意的暗示都會導(dǎo)致過度焦慮的發(fā)生。

桑標建議,應(yīng)對高考壓力有三條對策。一是心態(tài)要平,高考是考驗,但不是較終的,平和的心態(tài)有利發(fā)揮水平。二是改進學(xué)習(xí)方法,提率,找到適合自己的復(fù)習(xí)方法。三是勞逸結(jié)合,休息前不要做太多的思考,以放松為主,如聽輕音樂,做操等。