躺著玩手機(jī),癱在沙發(fā)看電視,久坐在電腦前,片刻不離。我們不幸出現(xiàn)了肩部僵緊、頸部酸脹、手機(jī)病等不適,導(dǎo)致氣血的流動出現(xiàn)異常。久而久之,頸背部僵硬、肩部酸緊,真是痛苦難言!
一、萬病之源,起于頸椎
《素問.調(diào)經(jīng)論》中指出:「五臟之道,皆出于經(jīng)隧,以行血?dú)?血?dú)獠缓?百病乃變化而生,是故守經(jīng)隧焉」。
人體是由臟腑、經(jīng)絡(luò)、皮肉、筋骨、氣血、津液等共同組成的一個整體,一切筋傷病的發(fā)生發(fā)展無不與氣血有關(guān)。
頸椎的位置非常重要,它上承大腦,下連軀干,并且頸椎又是脊柱椎骨中體積*小,但靈活性*大、活動頻率*高、負(fù)重較大的節(jié)段。
頸椎一旦出現(xiàn)了問題,將表現(xiàn)出:后頸有疼痛感,嚴(yán)重時手和胳膊會有疼痛和麻木感;會有頭痛、頭暈、目眩、惡心等感覺;手臂無法抬高,脖子不管什么姿勢都不舒服等癥狀。
因此,有句俗話說是「萬病之源,起于頸椎」。
二、頸椎病的病因病機(jī)
在中醫(yī)里,一般認(rèn)為頸椎病的形成,常與虛、寒、痰、瘀有關(guān):
1
虛:頸部勞損為前提
頸部勞損導(dǎo)致氣血瘀滯,筋脈失養(yǎng),即導(dǎo)致「正氣不足」。
2
寒:寒性收引為外因
寒邪會首先侵襲我們的頭頸、背部,循行與頸部的主要有膀胱經(jīng)、督脈、三焦經(jīng)、膽經(jīng)等。
當(dāng)有寒邪侵襲,受了風(fēng)寒,就會覺得脖子發(fā)硬、疼痛、怕冷,這是因為寒性主收引。
3
痰、瘀:濕邪停留為內(nèi)因
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:「諸痙項強(qiáng)皆屬于濕」,若是沒有受寒的外因,頸椎出現(xiàn)僵硬,多屬于濕邪停留于頸部所致。濕邪為患,往往夾痰、夾瘀,導(dǎo)致病情復(fù)雜難愈。
那么,該如何保護(hù)我們脆弱的頸椎呢?
三、緩解頸椎疼痛
接下來,我們看一下,這個具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅作用的穴位,風(fēng)池穴。揉捏風(fēng)池穴,能治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強(qiáng)痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
取穴定位:位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
《黃帝內(nèi)經(jīng).金匱真言論》講:"病在肝,俞在頸項。"這句話中,「俞」是通假字,通「運(yùn)輸」的「輸」,也通「腧穴」的「腧」,也就是通道的意思,換言之,病高發(fā),而肝在肌表有一個通道,就是脖子。
那么,《黃帝內(nèi)經(jīng)》還有沒有更多關(guān)于養(yǎng)護(hù)頸椎的方法?在飲食、生活起居方面還有沒有什么需要注意的?
四、日常生活的注意事項
1
保證良好的坐姿
從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人員,由于工作體位和姿勢的關(guān)系或長期低頭,使頸部的肌肉處于一種長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損,椎體前緣由于相互磨損而增生,頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損,從而繼發(fā)一系列癥狀。
因而正確的坐姿應(yīng)采取自然端坐位,保持頸部、胸部挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持30厘米左右的距離;工作時間超過1小時,應(yīng)稍休息幾分鐘,做頸部運(yùn)動或按摩。
此外,桌椅的高度要適中,如桌子過高或椅子過低,就會使人頭部過度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短,易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視;如果桌子過低或椅子過高,則使頸部過于前傾前屈,更易導(dǎo)致頸項部的勞損。
2
保證良好的睡姿
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側(cè)臥時脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長期偏重于某側(cè)臥位,脊柱會逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動才能恢復(fù)正常,重者可發(fā)展成脊柱病。
睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。
3
合理用枕
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭是頸椎的保護(hù)工具,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,*佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,僅靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。
如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,則此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊會因為牽拉而損傷,造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病?；颊叱１憩F(xiàn)為睡眠中或醒后頸項不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。
枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣*好墊在府胛骨的上緣,不能使頸部脫空,頭應(yīng)放于枕頭*,以防落枕。其實,枕頭的真正名字應(yīng)該叫"枕頸"。
枕頭不合適,常造成頸椎間盤突出癥,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為主,竹席一則太涼,二則太硬,*好不用。
五,預(yù)防頸椎病的方法
1、平時我們可以通過按摩來達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。
按摩手法,可以分為四步:
*步是從后頸的發(fā)際到肩頸的地方用五指進(jìn)行拿捏,每次可按摩三五分鐘;
第二步是在肩膀肌肉處處也按摩三五分鐘;
第三步是雙手手臂抬起,手掌收回至胸前,然后保持頭部不動,前后轉(zhuǎn)動肩膀,也做三五分鐘即可;
后一步則是轉(zhuǎn)動頭部,動作緩慢的向左轉(zhuǎn)至脖子能轉(zhuǎn)到的極限,然后向右轉(zhuǎn),這樣重復(fù)轉(zhuǎn)動三五分鐘。
這幾個動作能夠很好地放松肩頸的肌肉,預(yù)防或者緩解頸椎病的癥狀。
2、當(dāng)頸椎出現(xiàn)一些不適時,可以內(nèi)服中藥來進(jìn)行治療,藥材要選擇可以補(bǔ)肝腎、益精血、祛風(fēng)濕、活經(jīng)絡(luò)為功效的藥材,這類治療方法,需要根據(jù)不同的病癥來選擇藥材,所以需要專業(yè)醫(yī)生來診斷開藥,不可自行配藥服用。
3、也可通過藥枕療法來預(yù)防,藥枕療法則是將當(dāng)歸、川芎、防風(fēng)、威靈仙等一些有活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)防寒等功效的藥材研成碎末后做成枕芯,睡覺的時候枕著入睡來幫助治療頸椎病,同時也能防止風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰椎病等多種病癥,可謂一舉多得。
4、治療頸椎病還可以使用梳頭法,頭部有著許多與人體相連的經(jīng)絡(luò)和穴位,每天堅持用木梳梳頭也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用,在一定程度上幫助緩解肩膀酸痛的癥狀。
以上幾種中醫(yī)治療頸椎病的方法,有部分可以患者自行進(jìn)行,比如按摩、梳頭等,還有一些卻是需要有專人幫忙配藥才能進(jìn)行,比如內(nèi)服中藥、中藥熱敷和藥枕等。不管哪種方法,每個人的情況不一樣,都需要根據(jù)自己的實際需求進(jìn)行選擇。如果癥狀嚴(yán)重,需盡早到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診,不可在家自行治療,以免造成不必要的損傷,適得其反。
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