抑郁癥舍友向男朋友傾訴被我發(fā)現(xiàn)了怎么辦? 9月11日,*衛(wèi)健委辦公廳發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》(以下簡稱《方案》),明確將高中及高等院校的抑郁癥篩查評估列為抑郁癥防治的重要任務之一,將青少年、孕產(chǎn)婦、老年人群、高壓職業(yè)人群視作重點人群,各類體檢中心在體檢項目中納入情緒狀態(tài)評估。醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、體檢中心、高等院校等通過線上線下等多種形式,開展抑郁癥篩查。并要求到2023年,抑郁癥就診率在現(xiàn)有基礎上提升50%。 不少網(wǎng)友對《方案》的要求表示稱贊,認為這是人性化的進步。確實,《方案》從*層面出發(fā),推動社會對抑郁癥進行更深的認識,這是非常必要的。 作為心理咨詢和心理治療的從業(yè)者,我們始終擔心抑郁癥患者的自殺風險。考慮到現(xiàn)代生活給我們帶來的壓力,對心理健康問題的認識變得至關(guān)重要,也值得我們?nèi)ヌ接懸钟舭Y這個問題。 01 認識抑郁癥:無法處理的情緒,淹沒了心靈 抑郁是生活中普遍存在的一種狀況。當我們在生活中,突然遭遇失去親人或者重要的人、夢想破滅等意外時,如果無法處理這些感受,那么淹沒了整個心靈的悲傷可能會升級為以抑郁為特征的慢性情緒。例如以下兩個例子: 由于童年的創(chuàng)傷,我的母親一生都在遭受抑郁癥的折磨,并且有自殘的危險。作為一個目睹過母親抑郁癥發(fā)作的孩子,我很害怕媽媽會被負面消極的情緒所控制而傷害自己。幸運的是,她并沒有放棄她的生活。 在*學習心理學的時候,我*喜歡教《變態(tài)心理學》課程的教授。他才華橫溢,他的演講有成百上千的年輕學生參加。當他自殺身亡時,可想而知,這對我來說是毀滅性的打擊。它給我展示了自我毀滅帶來的震撼,這種震撼足以影響任何人。這也讓我們想起了我們這個時代*受歡迎的喜劇演員羅賓.威廉姆斯(Robin Williams),他因抑郁癥而結(jié)束了自己的生命。 年輕人特別容易感受到難以忍受的壓力,例如,失戀了,或者在學校或工作中面臨巨大的挑戰(zhàn)。在極其痛苦的情緒中,結(jié)束生命的想法并不少見。正如一位偉大的教授所說的: "自殺是以*性的方式,解決暫時性的問題。" 意思是說,如果一個人能夠堅持下去,那么痛苦的局面可能會過去,而生命可以繼續(xù)。 所以我們需要教會孩子們和年輕人怎么管理混亂的情緒,教會他們在難受的時候,能夠向他人求助。 02 應對抑郁癥:處理情緒的原則和方法 1、處理情緒三原則 當你意識到身邊的人有情緒低落的跡象,請準備好傾聽的耳朵和援助的手。 在處理情緒時,請記住三個原則: 首先,你的感覺不等于事實。 您覺得即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生某事,并不意味著它真的將要發(fā)生或真的已經(jīng)發(fā)生。 第二,痛苦的感覺只是暫時的。 無論感覺多么痛苦,它都會過去。處理痛苦情緒的*好方法通常是停下腳步,等待它過去。我們需要安慰自己:痛苦的感覺終將會過去。 第三,請記住,感覺雖然痛苦但并不危險。 感覺不會傷害您,即使你真的感覺很痛苦。 2、尋找合適的態(tài)度來看待事物 當我們處于情緒危機的狀態(tài)下,我們會通過悲觀的有色眼鏡來看待生活。抑郁讓我們只能看到生活中的消極面。實際上,只有消極面的事情很少,而且人類的感覺經(jīng)驗有許多豐富的層次。 我們需要尋找合適的態(tài)度來看待事物,并在看似絕望的情況下,找到積極的選擇。我們可以學習或者培養(yǎng)積極的心態(tài),挑戰(zhàn)悲觀消極的思維方式和世界觀。即使我們遭受了傷害,我們也不能讓自己一直保持受害者的心態(tài)。我們必須培養(yǎng)體驗快樂的能力。一步一步的去改善,*終你會擁有一個滋養(yǎng)你的美麗花園。 3、識別隱藏在抑郁癥下面的情緒 關(guān)于抑郁癥要記住的另一件事是:情緒只代表你還有需要表達的東西。 當您感到抑郁時,問問自己還有什么其他感受需要表達。 經(jīng)驗表明,對被遺棄的憤怒和恐懼常常隱藏在抑郁的表面之下。許多人難以控制憤怒的情緒,并且對此感到恐懼。心理咨詢和心理治療的價值,就在于幫助人們學會識別自己的情緒情感。因為沒有表達出來的感覺,就像蒙在心靈上的巨大陰影,而這些陰影實際上并不能代表問題的實際性質(zhì)。 4、應對抑郁癥的更多方法 應對抑郁的其他方法還有體育鍛煉和為他人服務。 很多時候,我懷著糟糕的心情開始了新的*,但是當我沉迷于治療工作時,我很快就忘記了自己的問題。等我再想起它們的時候,我已經(jīng)有了新的看法,可以以更加積極的心情和遠見來對待這些困擾。 應對抑郁的*后一點是:記住曾經(jīng)帶給您的愉悅和享受的事情或者東西,并且找回這些讓你愉悅的事物。 讓自己處于一個可以給您帶來愉悅和滿意的環(huán)境中,并做一些運動。 這樣,您會再次體驗到愉悅快樂。 更多關(guān)于抑郁癥的知識,請點擊: *新研究成果:看電視和抑郁癥有關(guān);*有效的預防措施是這個…… 實用心理學技巧之抑郁篇 - 抑郁問題 - 廣州伊理雅通心理咨詢中心 閱讀全文 2022-11-21 10:17:48 發(fā)布 1 點贊 0 評論 疫情時代下如何選擇好的線上心理咨詢機構(gòu)? 過去,很多人和治療師一起工作意味著要和他們面對面待在一個房間里,但現(xiàn)在特殊時期,導致事情有所變化了。電話或者視頻可以使人們能從很遠的地方聽到或看到自己的治療師。 由于這段時間疫情的傳播,人們不能與彼此保持太近社交距離的要求,許多治療師和來訪不得不暫?；蜓舆t治療,有些甚至包括視頻治療。 我提供遠程治療服務(電話、視頻等方式的治療)已經(jīng)有10年了,在過去的一年里,我只做遠程治療。下面是一些在考慮從面談治療轉(zhuǎn)換到遠程治療時出現(xiàn)的常見問題。 01.我的治療師會同意在線治療嗎? 有些治療師(包括我自己)從一開始就對遠程治療很感興趣,有些治療師則根本不用,很多治療師則對此持保留意見。但我很驚訝,隨著新冠病毒的爆發(fā)和疏遠的社會距離,現(xiàn)在有那么多的治療*開始選擇遠程治療,而大多數(shù)治療師都認為這是一個非常有益的方法。 即使在我認識的那些過去對遠程治療持懷疑態(tài)度的治療師中,大多數(shù)人也接受了這個做法。他們似乎認識到,這是一個很好的選擇,以避免在治療關(guān)系中不合時宜的中斷,并為來訪提供連續(xù)性的護理。 02.會很奇怪嗎? 如果你對通過屏幕進行交流(如微信、qq視頻)感到自在和舒服,那么你可能會對轉(zhuǎn)向遠程治療這件事感到很舒服。如果你不能忍受這種交流方式,你可能會有一段艱難的時光。在我通過遠程治療治療過的那么多來訪中,大多數(shù)人似乎都發(fā)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變比他們預期的要更加順利。因為治療往往是集中的,足夠快,以至于你可能會忘記媒介的存在,專注于治療這件事本身。 也就是說,遠程治療可能會與面談治療有一些不同。當你和某人不在一個房間里,你是在兩個空間維度而不是同一個三維空間中體驗他們,這會帶來不同的體驗。通過視頻獲知彼此的肢體語言也比較困難。雖然我的大多數(shù)客戶似乎對這種轉(zhuǎn)變感到滿意,但也有少數(shù)人不滿意,或者覺得這種轉(zhuǎn)變對他們來說相當具有挑戰(zhàn)性。偶爾還會出現(xiàn)一些技術(shù)問題(比如音頻和視頻的延遲),但通?？梢酝ㄟ^耐心和幽默來處理。 03.視頻治療有效嗎? 研究表明,視頻治療是非常有效的,這也是我的臨床經(jīng)驗。當然,這也取決于你和你的治療師,但一般來說,如果你發(fā)現(xiàn)面對面治療對你是有幫助的,那么視頻治療對你通常也是有效的。 就我個人而言,我所見過的一些*有效的臨床經(jīng)驗都是通過遠程治療獲得的。在我自己的實踐中,我看到它對處理抑郁、焦慮、強迫癥、失眠、人際關(guān)系問題、悲傷和創(chuàng)傷等問題的來訪都有很好的效果。 04.視頻治療是如何工作的? 你和你的治療師將協(xié)商使用同一個平臺(或者在某些情況下可能決定放棄視頻而只是通過電話交談)。這些網(wǎng)絡平臺包括VSee(我使用它)、Zoom、微信或者qq視頻等。根據(jù)服務的不同,你的治療師使用這個軟件可能要收費,但對你來說應該是免費的(當然,你治療師的治療費用你還是要付的)。 05.遠程治療我該做些什么準備? 關(guān)于遠程治療的一些重要的和更詳細的要點:為了你自己的內(nèi)心的平靜和確定它將會有效,可以事先用這個軟件測試一下順暢度,并確認你有治療師的聯(lián)系信息(例如,微信號)。在家里找一個可以獨處的地方,你會有盡可能多的隱私。如果孩子沒有上學或者其他家庭成員總是在家(上網(wǎng)課、辦公),這對來訪可能是一個挑戰(zhàn)。 根據(jù)這些原則,我建議使用耳塞來保護聊天的隱私,并提高音質(zhì)。這樣,你治療師的聲音就不會從揚聲器里傳出來。確保你所坐的地方在整個過程中都是舒適的。把你的屏幕放在一個穩(wěn)定的表面上,因為過度的移動會讓你的治療師產(chǎn)生暈船的感覺。如果他們是遠程治療的新手,而且他們的屏幕也一直在晃動,建議他們也把手機固定起來。 更好的一點是:盡量讓你的頭頂靠近視頻屏幕的頂部,而不是在屏幕的下半部分。這樣,當他們看著你的臉時,他們就會或多或少地看著他們的攝像頭(假設攝像頭在他們的電腦上),這樣他們就會覺得他們在看著你。 一定要關(guān)掉電子郵件,關(guān)掉那些會分散你注意力、稀釋你體驗的軟件和通知。你會希望自己全部注意力都能集中在視頻治療上。此外,關(guān)閉可能會降低計算機運作效率并影響視頻質(zhì)量的程序。 如果你通常到店付款,你可能還需要與你的治療師制定付款的安排。有些治療師會給你銀行卡賬號,有些人可以接受微信或支付寶直接轉(zhuǎn)賬。討論出彼此都能接受的方式。 06.線上治療還有其他優(yōu)點嗎? 在線治療的一個好處是,你馬上就會注意到它不占用你花費在來回咨詢室的時間,所以治療可能會占用你更少的時間?？紤]到這一點,你可能想要在治療前后建立一些過渡時間,因為這種時間通?？梢詭椭阍谥委熐昂蠼o自己提供一個心理緩沖。例如,在一次讓你情緒激蕩起伏的治療之后,你很難做到一出房門可以直接去平和地照顧孩子。所以在每次治療結(jié)束后,你可以花點時間讓自己靜靜待一會。即使是10分鐘的休息來處理和消化這個過程也會有很大的不同。 你的治療也永遠不會因為天氣原因而取消(前提是你家沒斷電斷網(wǎng)),也不用擔心你是否會把疾病傳染給你的治療師(反之亦然),因為即使你身體足夠好,可以和治療師見面,但你們倆都可能會被傳染。你也可以在旅行的途中持續(xù)與治療師的工作,就像我在旅行的時候也會見來訪一樣。 07.如果我的治療師不接受在線治療怎么辦? 如果你現(xiàn)在的治療師不愿意接受遠程治療,你又覺得中間斷開太長時間沒法做治療,你很難受的話,可以考慮找一位新的愿意提供在線治療的治療師。很明顯,和一個新的人重新開始是可能會有點艱難,特別是如果你已經(jīng)與原來的治療師工作有一段時間了。但是,如果你決心在盡可能少的中斷的情況下繼續(xù)治療,這可能是你*的選擇。 如果你不想和一個新的治療師開始,那在你與治療師中斷治療的間隙可以考慮其他的資源。例如,可能有相關(guān)的心理書籍、簡短的在線課程或其他資源。如果你的治療師愿意,也可以在這段時間打個簡短的電話,聊一聊。 向你愛的人尋求額外的支持,確保你的基本需求得到滿足,比如睡眠、營養(yǎng)和運動,以保持你的身心健康。你可能會發(fā)現(xiàn)在這段時間寫日記也會有幫助,因為它已經(jīng)被證明是處理思想和情緒的有效方法。 請記住,有時候,短期中斷的心理治療也可能會帶來意想不到的好處。雖然往往看起來都不是不太理想,但隨著你逐漸適應、安頓并開始保持穩(wěn)定,突然中斷治療可能會給你帶來意想不到的成長。 底線 如果你正在考慮遠程治療,和你的治療師討論一下,看看是否值得一試。你不需要提前知道它是否適合你,你可以計劃做幾次治療來看看它是如何進行的。如果效果良好,這可能是一個方便和省時的方式來繼續(xù)重要的治療。 疫情期間,如何從面談咨詢過渡到在線咨詢 - 心理咨詢 - 廣州伊理雅通心理咨詢中心 閱讀全文 2022-11-21 10:06:36 發(fā)布 0 點贊 0 評論 *近和好多朋友關(guān)系都鬧掰了 人際交往真的好累,怎么辦? 當與他人互動時,我們很多人都會有一些焦慮。無論是跟一個新認識的人介紹自己,與鄰居聊天,還是與親密的伴侶共進晚餐。對于敏感的人來說,任何程度的自我表露都可能是可怕的。