疫情幾個月,莫名其妙火了的"劉畊宏現(xiàn)象",隨著疫情的好轉(zhuǎn),劉畊宏直播間的關(guān)注度下降,但是劉畊宏表示,無論直播間的人數(shù)有多少,他依然會堅持給大家直播健身,傳播這種健康的理念。

今天,我想從心理學(xué)角度來談?wù)剟u宏現(xiàn)象。

三年疫情反反復(fù)復(fù),不僅僅阻礙了國民經(jīng)濟發(fā)展,還阻礙了人們正常出行。

不斷的新疫情爆發(fā),各地都采取了宅家模式來控制疫情,讓當?shù)匾咔閯討B(tài)清零。

這樣的措施,是目前采取的*有效方式,同時也延伸出一些問題,比如長期宅家,有部分人反饋他們心態(tài)崩潰,有些還出現(xiàn)了身心狀況。

我一位上海的朋友微信我說:我宅家都宅抑郁了。

宅家,見不到朋友、同學(xué),生活節(jié)奏無規(guī)律,無所事事,對遙遙無期的解封似乎看不到結(jié)果。再加上其他一些因素,比如學(xué)業(yè)壓力,工作問題,健康問題等,會讓心情越來越糟糕。

同時,宅家的人們無法用外出娛樂,和朋友家人面對面接觸、聊天,這樣的方式緩解情緒。

此時*有效排解情緒的方式就是運動了。

作為一位名不經(jīng)傳的藝人劉畊宏,竟然掀起一場全民健身熱潮。成功地讓宅家的人們愿意動起來。

這是為什么呢?首先我們來看看治療抑郁癥*有效的自然療法是什么?

研究一致表明,保持抗炎和代謝功能食物的飲食(包括全谷類、新鮮水果蔬菜、大豆及制品、堅果類、亞麻籽、茶、生姜、辣椒、肉桂等配料中,含有大量天然抗炎物質(zhì)的調(diào)味品)、定期鍛煉、曬太陽、社會支持和陪伴、睡眠和性對抑郁癥狀有影響。所有這些都是低成本和非侵入性的治療方法,不需要處方。事實上,所有這些都在任何時候幫助人們對抗抑郁癥。

在許多科學(xué)研究中,含有一系列抗炎化合物的健康飲食,通常在水果、蔬菜和富含脂肪的魚類中發(fā)現(xiàn),與降低抑郁癥的發(fā)病率有關(guān)。此外,研究表明,長期低碳水化合物、糖和加工肉類飲食的人比高碳水、高糖分和加工肉類飲食的人報告的抑郁癥癥狀更少,同時抑郁癥會破壞基本的身體新陳代謝。

行為激活療法是一種不需要局限于有治療師參與的療法,包括通過鼓勵患者參與為生活增添樂趣的有益活動來對抗抑郁的影響。

而上述的方式,適合宅家期間采取的有健康飲食、定期鍛煉、睡眠和性。劉畊宏就占據(jù)了前兩項,他推崇健康的飲食配合每周固定時間的直播運動,他起了非常好的榜樣示范作用。

讓我們用科學(xué)來解釋為什么鍛煉很重要?

運動是啟動神經(jīng)可塑性*有效的方法之一,神經(jīng)可塑性是擺脫抑郁的*佳途徑。大量研究表明,從事簡單的活動,如散步,立即刺激新的神經(jīng)細胞連接的生長,這是神經(jīng)可塑性的基礎(chǔ)。

鍛煉似乎尤其能增強海馬體的神經(jīng)可塑性,海馬體是學(xué)習(xí)和記憶的中心,也是大腦中特別容易受到壓力破壞性影響的區(qū)域。此外,重量訓(xùn)練,或阻力,運動已被證明可以增加神經(jīng)細胞的信號強度。

總之,一句話,抑郁會抑制人們的動力和精力,而運動可以讓人們的神經(jīng)更活躍些,有利于幫助正常的學(xué)習(xí)、生活和工作開展。

進行多少體育活動才能避免抑郁?

從事任何形式的鍛煉都能恢復(fù)對自己生活的控制感。研究表明,即使是每天15分鐘的體育活動對情緒、精力和睡眠都有好處。如果這些體育運動能在下午進行,效果更佳。

在一項對近3.4萬名成年人進行了長達11年跟蹤調(diào)查的大型研究中,發(fā)現(xiàn)每周只需進行一小時的體育活動,就能降低未來患抑郁癥的可能性。

其他研究也表明,運動是一種有效的預(yù)防措施,即使對那些因基因而易患抑郁癥的人也是如此。7