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腳踝扭傷后怎么自我恢復(fù)

1、做好應(yīng)急處理:當(dāng)我們不小心把腳踝扭傷之后,步肯定是要做好應(yīng)急處理的;

2、適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動:腳踝扭傷48小時后其實就可以適當(dāng)進(jìn)行一些關(guān)節(jié)活動了,因為長時間休息會導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)粘連,適當(dāng)?shù)倪\動反而能促進(jìn)病情的愈合。腳踝扭傷如何針灸

3、多做腳踝力量訓(xùn)練:為什么腳踝會容易扭傷?這與腳踝力量的承受力有很大的關(guān)系,在進(jìn)行自我恢復(fù)的時候,我們可以用"足內(nèi)翻訓(xùn)練"來提高腳踝力量,這樣做可以預(yù)防腳踝扭傷再次出現(xiàn)。

腳踝扭傷如何針灸

1、腳踝扭傷如何針灸

在中醫(yī)針灸當(dāng)中,位于足少陽膽經(jīng)上的環(huán)跳穴,具有益氣健脾、活血通絡(luò)等功效,尤其對于下肢損傷具有良好的治療作用。具體的操作手法為:在人體的髂部取穴,取穴時囑患者側(cè)臥,伸下足,屈上足,在股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的中外1/3交點處取穴,然后進(jìn)行術(shù)前消毒,接著手持長針以直刺的手法,進(jìn)針1.5~2.5寸,并通過提插捻轉(zhuǎn)等操作手法,待腧穴部位得氣后,留針15分鐘。腳踝扭傷如何針灸

2、腳踝扭傷的緊急處理

應(yīng)立即抬高受傷的腳。若腳踝呈輕度扭傷時,即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后,應(yīng)對腳踝扭傷施行局部冷敷,并且越早越好。

腳踝扭傷之后要合理的適時熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血遇熱而活,遇寒則凝,所以在受傷早期宜冷敷,以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24-48小時后始用熱的處理辦法。

針對腳踝扭傷合理用藥。扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大。在休息時要注意抬高肢體輕輕活動踝關(guān)節(jié),促進(jìn)靜脈回流利于消腫。

如果腳踝扭傷十分嚴(yán)重的如骨骼受傷,有骨折或者脫位現(xiàn)象,要及時就醫(yī),進(jìn)行專業(yè)的治療。

3、腳踝扭傷患者飲食上需注意什么

腳踝扭傷早期飲食注意事項

由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡(luò)阻滯不通,氣血運行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進(jìn)食肥膩滋補的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復(fù)。

腳踝扭傷中期飲食注意事項

這時淤腫有所減輕但未化盡,治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補充。

腳踝扭傷后期飲食注意事項

淤腫已基本吸收骨痂開始生長,治療上講究一個"補"字,飲食以補虛為主。

腳踝扭傷要經(jīng)過哪些恢復(fù)階段

腳踝受傷后要經(jīng)過4個階段,每個階段依照以下原則去做,你會盡快從傷痛中恢復(fù)過來。

急癥期:在這個階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮,減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。腳踝扭傷如何針灸

抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期:進(jìn)入這個階段后,你要進(jìn)行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍,又能減少疤痕組織形成的機會。初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復(fù)為主,你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運動、等長收縮練習(xí)。運動過程中要遵守"在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)"的原則。

恢復(fù)期:當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時,就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運動范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練期:此時,你又可以像以前一樣運動了,但你仍要繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外,建議你在運動時使用膠布帶或繃帶,可以限制腳踝的運動范圍,進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險。