常德中醫(yī)小兒推拿培訓(xùn)學(xué)校

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4大按摩奇招 輕松按出小細腰

細腰按摩手法速成

 按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強身健體,對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入"按摩霜"可能會有意想不到的效果哦!

 手法1:拇指疊按法

 將兩個拇指上下重疊,在腹部及相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為合適。

 手法2:波浪推壓法

 兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,好像水中的浪花,故而得名。

 腰部穴位按摩

 腹部按摩并不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

 穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

 穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出)

 穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

 穴位四:關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

 (按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉。)

 穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

 穴位六:天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

 穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

 肚子經(jīng)絡(luò)速通

 除了著重對穴位的按摩,借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進行按摩,也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方法——勁減肚腩一個月活腸運動

 經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

 經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心,在腹部逆時針畫一個問號,沿問號的方向按摩,先按右側(cè),后按左側(cè),各按摩30～50下。

 經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

 不用雙手的"非典型"按摩法

 不用雙手,以身體的運動和摩擦達到按摩的效果,在按摩的同時使身體得到適度運動,不妨叫它運動式按摩。注意:做揉搓動作時腹部要鼓起。

 步驟1:俯臥在地上,兩腿分開,放松身體,兩肘張開,兩只手輕輕疊合放在下頦下,注意要放松,不要用力。

 步驟2:全身保持松弛狀態(tài),讓腹部緊緊貼在地板上,以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

 步驟3:腳跟立起,腳尖用力,使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

 功效:可以改善腹部血液循環(huán),增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢施以按摩,再加上時常進行的運動式按摩,盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了!