上海減肥集訓(xùn)營在哪里，今天給大家講解的是上海減肥瘦身培訓(xùn)。我們一起來看下重點(diǎn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康減肥，減肥選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，為什么不建議大家節(jié)食，減肥有氧和力量應(yīng)該如何結(jié)合，減肥期間不宜做的事情，減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)步驟。

1.科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康減肥

隨著時(shí)代不斷的進(jìn)步運(yùn)動(dòng)鍛煉越來越深入人心，我們應(yīng)該怎么練才是健康的呢，拉伸不一定是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，比較建議采取慢跑的運(yùn)動(dòng)將體溫升上去， 運(yùn)動(dòng)減肥不是時(shí)間越長強(qiáng)度才是最關(guān)鍵的，每天定時(shí)開展運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行練習(xí)。

2.減肥選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式

大家都知道運(yùn)動(dòng)有利于減肥，但是也要選對(duì)減肥方式，比如說采取大運(yùn)動(dòng)量的方式來減肥達(dá)到效果，無氧運(yùn)動(dòng)不是運(yùn)用脂肪作為能量釋放，而是靠分解血糖，所以只會(huì)引起饑餓，而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也是達(dá)不到效果的，大約四十分鐘之后運(yùn)動(dòng)所需能量是以脂肪功能為主的，快速爆發(fā)力式的運(yùn)動(dòng)只會(huì)越練越粗。

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3.為什么不建議大家節(jié)食

雖然吃在減肥過程中占主導(dǎo)地位，但是運(yùn)動(dòng)也同樣很重要，我們大家都知道運(yùn)動(dòng)可以增加消耗，光靠減少吃飯的量，熱量攝入與消耗的差別不會(huì)太大，但是生活方式的改變才是長久的減肥之計(jì)，節(jié)食當(dāng)作短期減肥途徑，取得成果以后停止節(jié)食，體重也很快回到原來的樣子。

4.減肥有氧和力量應(yīng)該如何結(jié)合

剛開始減肥的人有氧訓(xùn)練要占大部分不建議一開始就做肌力訓(xùn)練，等體重下降一部分后再加上力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練中間要有所間隙*是分配到兩天來做，力量訓(xùn)練主要在大肌群，先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。

5.減肥期間不宜做的事情

陽光中紫外線會(huì)透過人體的外表皮膚毛發(fā)輻射到腦膜腦細(xì)胞中去，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象，出汗后不適宜大量喝冷飲，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，運(yùn)動(dòng)后不易吃太多甜食，會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素B1。

6.減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)步驟

*步對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的人，你可以從快走結(jié)合慢跑入手，找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，每周保持一定的鍛煉頻率，堅(jiān)持一個(gè)月以上你的心肺功能會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢提升。第二步堅(jiān)持一個(gè)月后，你可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，第三步三個(gè)月時(shí)繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為變速跑或者跳繩訓(xùn)練。

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