南寧青秀區(qū)哪個(gè)產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)好，現(xiàn)在南寧產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的覆蓋面很廣，小編從這幾點(diǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做，產(chǎn)康師要學(xué)習(xí)哪些知識(shí)，生完不要著急減肥帶各位讀者朋友來了解下。

1.產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種，常見的主要是做縮陰操，也就是鍛煉盆底肌肉。\n具體的訓(xùn)練方法是做縮緊肛門陰道的動(dòng)作，每次收縮五秒，放松5-10秒，連續(xù)做10-20分鐘，每日進(jìn)行2-3組，或者每天累積做150-200個(gè)，隨時(shí)隨地的任何姿勢都可以做，哪怕在哺乳的時(shí)候或者在休息的時(shí)候。做的時(shí)候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮，只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用，建議產(chǎn)后的女性都可以進(jìn)行此鍛煉。

2.產(chǎn)康師要學(xué)習(xí)哪些知識(shí)

現(xiàn)在隨著條件越來越好，寶媽們也更加注重自己身材，都希望在生完寶寶后能恢復(fù)到產(chǎn)前，而致使產(chǎn)后康復(fù)師行業(yè)越來越熱門，很多人都想學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)師并獲得證書，那要怎么學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)呢？首先就要了解女性生殖系統(tǒng)以及女性的生理特點(diǎn) ，還有在產(chǎn)后生理的變化 ，還要學(xué)習(xí)一些中醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)，這都是產(chǎn)康師必須要學(xué)習(xí)的

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3.生完不要著急減肥

生完孩子后，女性最關(guān)心的是自己的體型。不過產(chǎn)后恢復(fù)和減肥需要一定的時(shí)間，切忌操之過急。有的媽媽在產(chǎn)后幾天就開始做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常急于恢復(fù)身材，這樣的做法有百害而無一利。因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)后身體還沒有恢復(fù)，做劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身體的損傷。

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