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打呼嚕,是肺氣不宣、痰堵氣道造成的,止鼾當(dāng)從宣肺祛痰入手。每天堅(jiān)持按摩中脘、陰陵泉、天樞、豐隆這4個(gè)養(yǎng)生穴位,可有效緩解打鼾癥狀。

打鼾者的預(yù)防與保健打鼾是由于睡眠時(shí)咽部軟腭、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動(dòng)下,發(fā)生顫動(dòng)而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音。

 中醫(yī)認(rèn)為,想有效止鼾,按揉穴位效果很好。每天早晚各1次,每個(gè)養(yǎng)生穴位按摩5分鐘,可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

 陰陵泉穴

 此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴,善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運(yùn)化,利水滲濕,濕生痰,所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

 豐隆穴

 此養(yǎng)生穴位更是一個(gè)祛痰、止咳的穴位,說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢?豐隆屬于足陽明胃經(jīng),是胃經(jīng)的絡(luò)穴,屬于胃經(jīng),又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運(yùn)化,脾虛則水濕不化,易聚集而成痰,豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑,除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找,它在小腿外側(cè),外踝尖上8寸。

 中脘穴

 此養(yǎng)生穴位是腑的會(huì)穴,凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題,用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚臍上4寸。

 天樞穴

 此養(yǎng)生穴位在腹中部,離肚臍眼正中2寸。取穴的時(shí)候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng),又靠近胃部,所以它調(diào)理胃腸、補(bǔ)虛化濕的作用很好,濕生痰,用它與中脘協(xié)同作用,能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。

 除了按摩養(yǎng)生穴位緩解打呼嚕癥狀外,還要注意以下幾點(diǎn),能起到更好的止鼾效果。

 1、加強(qiáng)鍛煉,保持良好生活習(xí)慣。

 2、避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。

 3、肥胖者要積極減輕體重,也是治療打呼嚕不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容。

 4、打鼾病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓、血脂的監(jiān)測。

 5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜。睡眠時(shí),可在背部放一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。