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1.健康的減肥

如果你已經(jīng)下定決心以后走上健康的體重管理的道路，就需要知道各個(gè)食物的量對(duì)應(yīng)的能量，學(xué)會(huì)估算一天所攝入的卡路里，需要制造熱量差，學(xué)會(huì)養(yǎng)成每日攝入的固定的卡路里的習(xí)慣。綠色蔬菜不但低卡又高纖，可以增加我們的飽足感而且又有豐富的營(yíng)養(yǎng)。比如一份生菜沙拉底配水果，西藍(lán)花、一份菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

2.減肥怎么運(yùn)動(dòng)好呢

減肥怎么運(yùn)動(dòng)好？除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)，我們還可以加入力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。30歲以后，人的肌肉會(huì)逐漸流失，基本代謝值也會(huì)下降，身易發(fā)胖。我們可以定期做俯臥撐、引體向上、弓步蹲、蹲等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體肌肉群，提高基本代謝值，從而抑制脂肪的積累。

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3.什么人需要減肥

對(duì)于減肥的人來說，如果只是略微胖點(diǎn)一般不是病，如果沒有什么不適感，只要堅(jiān)持鍛煉身體保持良好的生活習(xí)慣，是不需要減肥的；若是明顯肥胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)，并且影響正常生活，那就是疾病了，一定要積極減肥。減肥應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)合理膳食，絕不能用錯(cuò)誤的方式傷損脾胃。

4.怎么健康的減肥

想要減肥健康的減，飲食的也要合理的健康的飲食，甜點(diǎn)奶茶炸雞漢堡等所有高熱量和高糖的食物都不要吃，盡量多吃蔬菜水果瘦肉和雜糧等高蛋白質(zhì)低糖的食物。減肥飲食期間除了要選擇健康的食物，還要合理控制飲食量，每一次飲食都不能吃太撐，只能吃到剛剛出現(xiàn)飽腹感的狀態(tài)。

5.減肥不是餓出來的

不要以為少吃一餐可以減肥，三餐食物的補(bǔ)充可以讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，減少腸胃疾病的出現(xiàn)，避免出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。如果你不吃早餐，早上就會(huì)饑腸轆轆，影響工作效率，午餐也容易過量進(jìn)食，如果你不吃晚餐，晚上很可能因?yàn)轲囸I而進(jìn)食宵夜，熱量攝入反而會(huì)過剩，脂肪也更容易堆積起來。

6.夏季怎么減肥

許多女性在夏季都想要減肥，由于對(duì)節(jié)食了解得不多，很多人一開始減肥，就自動(dòng)進(jìn)入了過度節(jié)食的狀態(tài)，連續(xù)性地不吃飯或少吃，使得自己一直處于饑餓狀態(tài)。這的確會(huì)讓你在短期內(nèi)很快瘦下去，但也會(huì)馬上反彈，導(dǎo)致身體變得一團(tuán)糟，引起乏力頭暈便秘脫發(fā)等不良反應(yīng)。

7.怎么減肥有用

飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，然后休息。這種好的習(xí)慣可以減緩飯后血糖的升高，抑制脂肪的產(chǎn)生，減少胰島素的過度分泌，使身體更容易減肥。而且堅(jiān)持每天1萬步以上，不僅能促進(jìn)全身循環(huán)代謝，還能抑制水腫，對(duì)保持身材、避免肥胖有長(zhǎng)遠(yuǎn)作用。

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