許多人在日常生活中都嘗過(guò)背痛的苦頭，其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)及肌肉的軟弱造成的。通過(guò)普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

        大多數(shù)腰椎受傷者除了錯(cuò)誤姿勢(shì)外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無(wú)力也是其中原因，因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢(shì)。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。

        下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫“進(jìn)階俯臥撐”，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性。

        *步：兩腳分開(kāi)同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

        第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

        第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直（但不超伸）與頭部和軀干成直線，腿也伸直（不超伸）。

        第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時(shí)手臂伸直。

        第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個(gè)身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開(kāi)始的姿勢(shì)。