上海減肥訓(xùn)練營徐家匯，聽周圍的人都說上海減肥瘦身培訓(xùn)老師教的好，老師好在哪里，我們可以理解下怎么健康有效減肥，減肥不能節(jié)食，減肥運(yùn)動(dòng)篇，減肥如何正確吃東西，減肥應(yīng)該怎么喝水，運(yùn)動(dòng)減肥心態(tài)對嗎，運(yùn)動(dòng)減肥方法選對了嗎，新手應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)入手，如何成為科學(xué)減肥的人。

1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學(xué)的訓(xùn)練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態(tài)，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點(diǎn)才能有可能達(dá)到減肥成功的效果，我們不要通過節(jié)食吃下瀉藥來達(dá)到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.減肥不能節(jié)食

減肥最重要的就是千萬別節(jié)食，只是單純的節(jié)食的話，脂肪組織減少的同時(shí)肌肉等去脂體重也會減少，雖然體重會有明顯的下降但是靜息代謝率也會伴隨著下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續(xù)下降，節(jié)食還會導(dǎo)致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

3.減肥運(yùn)動(dòng)篇

減肥應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)體重而定的，每個(gè)體重進(jìn)行的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)是不一樣的，學(xué)會給自己制定相應(yīng)的目標(biāo)，根據(jù)自己的體重為自己制定和進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，一定要注意采取什么運(yùn)動(dòng)，不然會導(dǎo)致適得其反，沒有任何效果和作用。

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4.減肥如何正確吃東西

每次吃東西時(shí)吃到七八分飽就可以了，如果吃太多在吃飽之后兩小時(shí)后去運(yùn)動(dòng)，盡量別讓一些不必要的養(yǎng)分在身上停留，如何做才能既不會產(chǎn)生得不到永遠(yuǎn)在騷動(dòng)的心理，也不會覺得是在虧欠自己，那些想吃但容易發(fā)胖的東西，還是可以吃但記得不要狂吃，學(xué)會淺嘗輒止吃到就好。

5.減肥應(yīng)該怎么喝水

每次有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間相對較長，即便是游泳身體內(nèi)水分也會大量丟失，應(yīng)當(dāng)特別注意身體水分的補(bǔ)充。每運(yùn)動(dòng)20分鐘需要補(bǔ)充150—200毫升水分，注意水的補(bǔ)充是要少量多次。如果出汗十分嚴(yán)重，除了補(bǔ)水還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，最簡單的就是喝點(diǎn)淡糖鹽水。天氣炎熱時(shí)應(yīng)該更加注意補(bǔ)水，防止中暑。

6.運(yùn)動(dòng)減肥心態(tài)對嗎

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候不要心急要有耐心，減肥成功不是幾天就能辦到的事情，運(yùn)動(dòng)燃脂也不是幾天就可以完成的目標(biāo)。我們需要放好心態(tài)，保持足夠的耐心，運(yùn)動(dòng)周期至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓身體從量變引起質(zhì)變，所以一定不要心急，心急吃不了熱豆腐。

7.運(yùn)動(dòng)減肥方法選對了嗎

每天可以安排40-90分鐘的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，你可以根據(jù)自己的空余時(shí)間進(jìn)行安排。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，過長身體會疲憊，不利于長時(shí)間堅(jiān)持，身體剛開始鍛煉的時(shí)候主要消耗身體糖原，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間流逝脂肪的參與度才會提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才達(dá)到*。

8.新手應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)入手

新手一般是沒有鍛煉基礎(chǔ)，體能素質(zhì)也比較差的，這個(gè)時(shí)候?qū)儆谛率制冢枰粋€(gè)月的時(shí)間適應(yīng)，我們可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對比較低的運(yùn)動(dòng)逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強(qiáng)度、燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為自己打下體能基礎(chǔ)。

9.如何成為科學(xué)減肥的人

科學(xué)減肥就是從2個(gè)方面來提高熱量缺口，*個(gè)就是管理飲食，降低熱量的攝入；第二個(gè)是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)熱量消耗。主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，多吃高纖維的蔬菜，可以有效減緩血糖上升，抑制脂肪的合成；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長消化時(shí)間，減少饑餓感的來襲。烹飪的時(shí)候要減少辣椒、油脂跟鹽糖的用量，保持清淡飲食，才能控制熱量，有助于身體健康

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