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1.怎么健康減肥

減肥不需要每頓飯都是健康的。你只需要一頓飯吃半飽，自己做飯少放油和鹽，吃一些瘦肉多吃蔬菜少吃主食。如果你剛開(kāi)始鍛煉，不要選擇挑戰(zhàn)困難的運(yùn)動(dòng)或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。你應(yīng)該設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，逐漸增加次數(shù)，然后繼續(xù)增加數(shù)量。

2.減肥要多喝水

無(wú)論是奶茶咖啡等，它們都要被水所取代。如果你不能忍受喝水而沒(méi)有味道，你可以加一些水果來(lái)增加味道。你會(huì)逐漸習(xí)慣喝水，這對(duì)你的消化系統(tǒng)也有好處。一旦你養(yǎng)成了多喝水的習(xí)慣，相信我如果有一天你再買一杯奶茶，你會(huì)覺(jué)得很甜不喜歡那種味道。

3.減肥需要堅(jiān)持

減肥應(yīng)該堅(jiān)持和有耐心，不要追求快速減肥的減肥方法，這只會(huì)損害你的健康。減肥不能急于成功，但需要足夠的耐心來(lái)見(jiàn)證身體的轉(zhuǎn)變。減肥周期至少應(yīng)該超過(guò)2個(gè)月，減肥成功后也應(yīng)該保持足夠的自律，保持健康的飲食，每周兩次健身運(yùn)動(dòng)，你也應(yīng)該定期測(cè)量體重來(lái)監(jiān)督你的身體，以避免體重增加。

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4.減肥怎么制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三天，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括十五分鐘以上的跳繩和半小時(shí)左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的人，不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該按照自身情況循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，待身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)壓力以后在緩慢的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間到十五分鐘以上。跳繩運(yùn)動(dòng)可以在燃燒脂肪的同時(shí)幫助給身體塑型，堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)不僅能甩掉多余的脂肪。還可以讓身體線條變得更優(yōu)美。

5.減肥要細(xì)嚼慢咽的吃東西

日常飲食告別狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，盡可能吃得緩慢。爭(zhēng)取一口食物咀嚼30下以上。每一次飲食吃15分鐘到20分鐘。從飲食開(kāi)始到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右，如果狼吞虎咽的吃，就會(huì)在飽腹感來(lái)臨前，就已經(jīng)吃了大量的食物，這樣反而容易誘發(fā)肥胖。

6.怎么才能有效的減肥

想要有效減肥，合理飲食加運(yùn)動(dòng)是必不可少的，否則不可能會(huì)減肥成功。在夏季每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，能大量排汗排毒，同時(shí)能鍛煉身體有利于身體健康。更重要的是，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，還能有效減肥瘦身?？蛇x擇去健身房跑步，拳擊，做有氧運(yùn)動(dòng)，或者也可以選擇在家跳繩爬樓梯等。

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