上海30天減肥訓(xùn)練營，最近很多朋友在咨詢上海減肥瘦身培訓(xùn)，通過科學(xué)運動健康減肥，減肥該怎樣安排運動量，減肥應(yīng)該怎么喝水給各位伙伴講解一下。

1.科學(xué)運動健康減肥

隨著時代不斷的進步運動鍛煉越來越深入人心，我們應(yīng)該怎么練才是健康的呢，拉伸不一定是運動前的準(zhǔn)備活動，比較建議采取慢跑的運動將體溫升上去， 運動減肥不是時間越長強度才是最關(guān)鍵的，每天定時開展運動，注意強度和訓(xùn)練量進行練習(xí)。

2.減肥該怎樣安排運動量

合理的運動量，不僅可以滿足減肥的需要，還可以減少運動后的肌肉酸痛。減肥初期的小伙伴每周可以進行5天左右的有氧運動。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車和游泳也都是不錯的選擇，做有氧運動時鍛煉時間至少控制在1小時左右。

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3.減肥應(yīng)該怎么喝水

每次有氧運動練習(xí)時間相對較長，即便是游泳身體內(nèi)水分也會大量丟失，應(yīng)當(dāng)特別注意身體水分的補充。每運動20分鐘需要補充150—200毫升水分，注意水的補充是要少量多次。如果出汗十分嚴(yán)重，除了補水還應(yīng)適當(dāng)補充電解質(zhì)，最簡單的就是喝點淡糖鹽水。天氣炎熱時應(yīng)該更加注意補水，防止中暑。

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