不要以為健忘只有老年人才會有，很多年輕女性也是經(jīng)常忘記事情，經(jīng)常說到嘴邊，就不記得要表達什么了……對于這種情況可以進行一些改善。那么，女人吃什么可以增強記憶力呢?一起來看看吧。 ?

就體重而言，大腦在人體中“無足輕重”，但它每天消耗人體20%的能量。健康的飲食可以改善大腦的記憶、情緒和大腦運轉(zhuǎn)速度。 ?

1、燕麥 ?

燕麥一直被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的補品”。燕麥不僅血糖指數(shù)含量低，吃后不易增加血糖，而且還含有對大腦有益的豐富營養(yǎng)，如維生素B、E和礦物質(zhì)鋅。維生素E可以抑制紫褐色物質(zhì)在腦細胞中的積累，可以減少疲勞，防止大腦老化。鋅是多種胡蘿卜素的一種成分，能改善記憶力。早餐吃一碗燕麥片會讓你的大腦一整天都充滿活力。 ?

2、牛奶 ?

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣是人體最容易吸收的，是大腦新陳代謝中不可缺少的重要物質(zhì)。 ?

此外，它還含有維生素B1和其他對神經(jīng)細胞非常有益的元素。如果因為過度使用大腦而失眠，睡前喝一杯熱牛奶會很有幫助。 ?

3、蠶豆 ?

蠶豆蛋白質(zhì)含量高，富含維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素，具有增強記憶力的作用。如果正在準(zhǔn)備考試或者是腦力勞動者，適量食用蠶豆是不錯的選擇。 ?

4、蘋果 ?

蘋果不僅富含糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)物質(zhì)，更重要的是，蘋果還富含鋅。鋅是人體最重要的酶之一，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。體內(nèi)缺乏鋅會對記憶力產(chǎn)生負面影響。蘋果含有鈣和維生素E，具有利尿美容作用，有助于防止衰老。 ?

5、香蕉 ?

香蕉營養(yǎng)豐富,熱量低,含有磷,被稱為“智慧鹽”。香蕉是超級色氨酸來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高。一個中等大小的香蕉含有451毫克的鉀,經(jīng)常吃能起到健腦的作用。 ?

6、紅薯 ?

紅薯富含維生素B、E和胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，是糙米的2倍，具有很好的抗氧化和消除疲勞的作用。哈佛*的研究表明，胡蘿卜素可以延緩與年齡有關(guān)的大腦衰退，讓辦公室職員保持敏銳的思維。 ?

7、玉米 ?

玉米胚胎富含亞油酸等不飽和脂肪酸，可保護腦血管，降低血脂。尤其是玉米中的谷氨酸含水量較高，可以促進腦細胞新陳代謝，經(jīng)常吃一些玉米尤其是新鮮玉米，對大腦健康有益。 ?

8、魚 ?

魚是最早促進智力發(fā)展的食物之一。魚頭含有非常豐富的卵磷脂，是人腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，能增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚類也是高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣的極佳來源，尤其是不飽和脂肪酸，這對大腦和眼睛的正常發(fā)育非常重要。 ?

9、菠菜 ?

菠菜便宜又不起眼，但它是一種益智蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞新陳代謝的“*提供者”之一。此外，它還含有大量的葉綠素。 ?

10、橙 ?

橙子含有大量的維生素A、B1和C，是一種典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)的損害。吃適量的橘子，可以使人精力充沛。此外，檸檬、寬橙、葡萄柚也有類似的功效，可以代替橙子。 ?