任何人在生活中都難免遇到不幸事件，這些突如其來的打擊讓我們的心里出現(xiàn)一些異常，使我們的精神的緊張,下面是小編為您整理的關(guān)于心理調(diào)節(jié)有哪些，希望對你有所幫助。
心理調(diào)節(jié)有哪些 ?
1.、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，*的辦法是去看看滑稽電影。 ?
2、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗. 3.注意力轉(zhuǎn)移法 ?
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。 ?
4、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱歡快的歌. ?
如何解決心理問題的方法 ?
出現(xiàn)心理問題，往往是自己的生活環(huán)境造成的，也與自己的性格有很重要的關(guān)系。擁有好心態(tài)是最為重要的，可通過自我調(diào)節(jié)來改變抑郁的狀態(tài)。 ?
學會換一種思維方式去看問題，多看事物光明的一面。成功的人都深諳此道。不要把一切看得那么絕對，還那么灰暗。遇到對自己不利的事情，要多往好處想，事情就會變好。其實很多事情并沒那么糟，只是你的思想太悲觀消極而已。 ?
總是活在自己的世界中，拘泥于一個小小的圈子中，過份地關(guān)注自己，就很容易產(chǎn)生心理問題。應該不斷地擴大自己的交際圈，把自己置身于集體中。多跟別人一起玩，尤其是要選擇跟充滿生命活力的、很陽光的人相處。這會讓你感受到生活的快樂美好。 ?
過一種有規(guī)律的生活，做些有規(guī)律的活動。比如每天按時起床、按時運動、按時工作等等。這會使生活變得簡單而高效。自己也會擁有充沛的精力。每做好一件事，就會給自己增添一份信心，帶來成就感。 ?
專門挑自己熱愛的事情去做。這會不斷增強你的能力。而培養(yǎng)自己的能力，就是通往幸福*的一條路。因此你會變得信心十足，重新找到生活的希望，并振作起來。 ?
古人怎樣保持心理健康 ?
1.修身養(yǎng)性
歷代中醫(yī)養(yǎng)生家都強調(diào)“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”。一般而言，性格開朗，活潑樂觀，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較容易治愈，容易康復。加強性格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的情緒，要表現(xiàn)在對生活要充滿信心和希望，大度處世，寬以待人，合理安排自己的工作和學習，培養(yǎng)廣泛興趣和愛好。如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、垂釣、旅游等，均能陶冶人的情操，從而起到頤養(yǎng)性情，調(diào)神健身的作用。每個人可以根據(jù)自己的喜好選擇其中幾種，在生活中實踐之。
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2.養(yǎng)德潤身
古代養(yǎng)生家把道德修養(yǎng)作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容，強調(diào)“養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。儒家孔子早就提出“德潤身”，“仁者壽”的理論。孟子也倡導：“愛人者，人恒愛之;敬人者，人恒敬之?！钡兰摇⑨t(yī)家等，也都把養(yǎng)性養(yǎng)德列為養(yǎng)生首務，并一直影響著后世歷代養(yǎng)生家。特別提倡參與社會活動，多做公益活動，對社會發(fā)展做出自己的新的貢獻，展現(xiàn)新的道德風貌。多做好事和善事會使自己存在的價值得到社會的公認而朋友遍天下，從而取得精神和心理上的滿足，這正是古人說的“仁者壽”的道理。
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3.調(diào)攝情緒
古人云：“不如人意常八九，如人之意一二分?！痹谌粘Ｉ钪袑W習和掌握一些調(diào)攝情緒的方法是非常必要的。古代中醫(yī)養(yǎng)生家非常重視不良情緒的調(diào)攝，而且方法多種多樣，最為常用有節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等。并且，不良情緒的調(diào)攝也要辨證施法，因人而宜，靈活機動，當退則退，當進則進。有時退一步，風平浪靜;當進則進，有時進一步，海闊天空。
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別把六種心理問題當成病 ?
生活中有不順心的事情是在所難免的，不要因為一點點不順心，就把自己封閉起來或者悲觀抑郁，讓自己的情緒處于一種消極的境地。其實這種行為是非常不健康的，長期的心情不快不但容易讓自己不痛快，很容易引來身體上的疾病。然而，有問題時，也不要煩惱焦慮，注意分清哪些是心理疾病，哪些是心理問題。
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以下6個心理問題完全不必擔心，也不必緊張到有點困惑就扣上心理疾病的帽子。 ?
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟?！?/p>
想得過多是再正常不過的事情了，你可以經(jīng)常問自己，“這個真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習會讓你逐漸清醒。 ?
2.“我擔心其他人對我有看法?！?/p>
評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。 ?
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車?！?/p>
這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。 ?
4.“我總是失眠，想著第二天的事情?！?/p>
大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。 ?
5.“當我有點頭疼，我就擔憂是否身體出了問題?！?/p>
注意你的生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。 ?
6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑。”
你不必為此擔心，也許你是個優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。 ?
